no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年11月24日（月）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band474.24R(74.44)(0分20秒)N右第三小学校鶴川街道10.05K12129((Band8はR74.49(0分0秒)N右第三小学校鶴川街道10.68K(+0.63)歩数12025))(NBフューエルセルプリズムアディダスWBグレーアディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンロングパンツグレー②UAナイキコンプレッションパンツNBソックス緑)(青)、nありmありひどいtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:12時97%残量ゴール18:29時61%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ9.1℃5:14、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝内側軽い痛み25/11/16ごろからランできない状態ではない
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、ご飯140.536g(144.4/1037)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.565g(25.6g)、パパっとふりかけしそ1.3g、しそ漬梅干3.2g(1.0g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.7、茄子10.5、なめこ10.2、長ネギ4.2、ハウスおろし生しょうが0.9、オクラ7.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、三元豚ロースとんかつ17.1g(168.7g)、からふとししゃも唐揚げ11.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g、薄皮白あんぱん1個37.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山木綿72.7g富塚商事100g80 7.0 4.9 1.5 0.1、米国産豚切落とし(肩)32.0g100g216 18.5 14.6 0.2 53 0.1、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸14.1、白菜144、人参18、玉葱15、小松菜29、南瓜20、キャベツ61、大根98、春菊25、ニラ20、長ネギ25、オクラ8.2、しそ漬梅干2.9g(0.9)、三元豚ロースとんかつ32.4g(168.7g)、からふとししゃも唐揚げ12.5g、フジパンハッピーブレッド6枚スライス1枚61.9g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個71.7g、北海道チーズ蒸しケーキ1個97.7g(1.2)(カップ1.0)、八ヶ岳おいしい低脂肪190.777ml、三元豚ロースとんかつ31.3g(168.7g)、からふとししゃも唐揚げ11.4g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば261.5g(108.3g)(0.7845)、ヤマキうどんスープ1袋8.4g、あさりと紅生姜のかき揚げ(あさり、紅生姜、玉葱、人参、水菜)56.9g(163.8g)、さつま芋天33.8g(77.4g)、マルトモ花かつお勝男武士1.7g
【夜食】
【今日の感想】 W

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