no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年11月23日（日）

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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハかムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R74.24(74.44)(0分20秒)N右駅10.15K12104((Band8はR74.41(0分0秒)N右駅10.53(+0.38)K12006歩数))(アディダスアディゼロボストン12アディダスWBグレーアディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンロングパンツグレー②UAナイキコンプレッションパンツNBソックス緑)(緑)、nありmありtなし、△GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:15時97%残量ゴール18:31時57%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ12.6℃5:20、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯140.445g(144.0/1037)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.555g(25.6g)、しそ漬梅干2.9g(0.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.7、茄子10.9、なめこ10.3、長ネギ5.9、ハウスおろし生しょうが0.7、オクラ5.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き29.1g(88.6g)、白身フライ(たら)25.9g、からふとししゃも唐揚げ14.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(146)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
プチっと鍋旨辛みそ鍋コチュジャンと甜麺醤のコク41.4g(3.3)、相模大山絹75.0g、ささみ57.0g、米国産豚切落とし(肩)36.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸7.9、白菜169、人参16、玉葱15、小松菜30、南瓜19、キャベツ59、大根93、春菊26、ニラ15、長ネギ28、オクラ10.1、しそ漬梅干5.0g(1.5)、フジパンスナックサンドハムタマゴ2個96.7g(2.0)、フジパンハッピーブレッド6枚スライス1枚62.1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個91.5g、いこい柿ピー1袋20.7g(1.3)、デラクシアコーヒー2.0g(151)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、薄皮白あんぱん1個34.1g
【晩ごはん】
ロースカツ丼(ご飯154.6、ロースカツ70.0、鶏卵玉ねぎ人参75.0)、マルコメ料亭の味長ネギ(味噌17.1、みそ汁の具0.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、長ネギ3.0
【夜食】
【今日の感想】 W

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