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25年11月22日（土）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band4R75.32(76.02)(0分30秒)N左神10.09K12004((Band8はR75.38(0分0秒)N左神10.70(+0.61)K11942歩数))(プーマベロシティニトロ①アディダスWBグレーアディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンロングパンツグレー②UAナイキコンプレッションパンツNBソックス緑手袋)(赤)、nなしmなしtあり5.34K20:02、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート19:25時95%残量ゴール20:42時54%(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ8.4℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.4g、おこわ屋さんの赤飯90.3g(182.2)、ハッピーブレッド6枚スライス1枚59.2g、広島菜のひろし青菜ごはん用0.9g、しそ漬梅干2.9g(1.1g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)7.1、茄子10.8、なめこ11.7、長ネギ4.9、ハウスおろし生しょうが0.6、オクラ6.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ豚切落とし(肩)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き29.5g(88.6g)、茄子はさみ揚げ(茄子、鶏肉、ごま)1個44.1g(150.1g)、からふとししゃも唐揚げ17.2g、れんこん16.8g(37.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹78.0g、ささみ59.5g、米国産豚切落とし(肩)36.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸、白菜121、人参17、玉葱16、小松菜33、南瓜20、キャベツ52、大根100、春菊26、ニラ20、長ネギ24、オクラ13.7、しそ漬梅干4.2g(1.3)、ジャムパン1個84.1g(1.5)、牛どん(豆腐が入っている)(たつ屋
新宿南口)(530)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、薄皮白あんぱん1個36.2g、甘じょっぱいソフトせんべい1袋約33g、トモヱ乳業LATTE&カフェ砂糖不使用1本280ml、プリングルスコンソメ&オニオン1袋48g
【晩ごはん】
特大かき揚げそば(よもだ西口)(590)
【夜食】
【今日の感想】 S W
第105回天皇杯決勝○町田VS神戸14:00 3-1(31414)
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