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26年05月21日（木）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4W53.46(54.06)(0分20秒)DT-N4.43K(6725NBフューエルセルプリズムプロコンバットコンプレッションパンツ黒)(なし)(三和奈良北セイムスいなげやヤサイのナイトウ経由)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:46時60%残量ゴール18:21時35%)
【今日の感想】
起床時曇り22.8℃4:44雨6:30、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時曇り途中寄り霧雨、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:25
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.3g(4.8)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、いなり寿司1個g(125.2g)ゼストクック1個42.7g(3個125.2g)263 6.8 7.6 41.7 1.3、ご飯142.490g(152.9/1109)(390)140g235、十六穀ごはん3.516g(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.516g(25.5g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦6.894g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、ゆかりしそごはん用1.2g三島食品1g2 0.09 0.02 0.36 0.48、しそ漬梅干4.6g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩20%15.5gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)5.3g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ10.4g(100g15)、長ネギ5.2g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本9.2g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.0gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、野菜天盛合せ(茄子天g(5/)、筍磯辺天g(5/20)、さつま芋天g(5/)、南瓜天ま15.7g(5/21)、ピーマン天g(5/))15.7g(112.5g)三和112.5g195 2.1 14.1 16.3 0.2、真ホッケ塩焼き19.3gゼストクック(食品成分データベース)113.0 18.1 4.9 0.1 3.6、自家製あんかけ豆腐81.2g(234.7g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)81.2g(234.7g)(容器4.4)234.7g308 15.1 16.1 25.6 2.1、むかしのコロッケ(南瓜)31.7g三和(調理前)(味のちぬや)100g169 3.7 1.5 35.1 0.6、玉ねぎ59.8g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.2g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.1g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.1gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:28)固形から半固形液体になりかけ
【昼ごはん】11:25
キッコーマン濃いだし本つゆ5.6ml(g)キッコーマン15ml16 0.5 0.0 3.5 1.8、相模大山絹70.4g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ56.6g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ20.0g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ21.3(100g18)、えのき茸20.6(100g22)、舞茸14.2(100g16)、椎茸8.6(20g3.6)、白菜131g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ19g(100g38)、小松菜30g(100g14)、南瓜19g(100g91)、キャべツ58g(100g23)、大根(根)93g(100g18)、春菊42g(100g22)、ニラ35g(100g31)、長ネギ29g(100g28)、しそ漬梅干5.9g(1.9g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、ダブルソフト2枚スライス1枚72.6g山崎製パン66g172 6.2 3.4 29.1 0.8コレスト6、いなり寿司1個40.5g(125.2g)ゼストクック1個40.5g(3個125.2g)263 6.8 7.6 41.7 1.3、デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(12:09)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml(26/4/30からなし)、薄皮つぶあんぱん4個入り1個45.6g山崎製パン130 3.4 1.2 26.5 0.1(6:28)、イトーパンアールグレイ蒸しパン2個入1個54.7g(紙0.5)伊藤製パン1個218 2.6 12.3 24.5 0.2(9:14)、北海道産チーズのチーズまんじゅう山崎製パン1個225 3.3 9.3 32.1 0.4(18:00)
【晩ごはん】 15:23
フジパンスナックサンドハムタマゴ2個182.5g(2.0)フジパン1個113 3.1 4.1 15.9 0.73、いなり寿司41.5g(125.2g)ゼストクック41.5g(3個125.2g)263 6.8 7.6 41.7 1.3、野菜天盛合せ(茄子天g(5/)、筍磯辺天g(5/20)、さつま芋天28.7g(5/21)、南瓜天g(5/21)、ピーマン天17.0g(5/20))45.7g(112.5g)三和112.5g195 2.1 14.1 16.3 0.2
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング4.43K(3/11のランのみ)
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