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26年06月16日（火）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、○Band4W100.04(100.34)(0分30秒)DT-N4.80K(7543プーマベロシティニトロ3(ピンク)ブルーグレーナイキコンプレッションパンツ黒ヒマラヤソックス紺)(なし)(玉川学園尾根道セキチュー鶴川街道業務マルエツ
鶴川駅からバス自宅)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:14時92%残量ゴール19:09時68%)
【今日の感想】
起床時晴れ18.4℃4:39、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:21
出汁スープ、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄県産もずく使用味付もずく純玄米黒酢1カップ61.2g(5.4)沖栄フーズ60g23 0.5 0.1 5.2 0.9(4:58)、ご飯143.309g(153.8/1104)(無洗米370)140g235、十六穀ごはん3.525g(25.3g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.525g(25.3g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦6.966g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、ゆかりしそごはん用1.2g三島食品1g2.0 0.09 0.02 0.36 0.48、しそ漬梅干4.9g(1.4g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁イチビキとけやすい合わせ15.9gイチビキ100g159 9.0 4.0 21.7 11.7(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)4.5g(100g25)、茄子10.1g(100g25)、なめこ10.4g(100g15)、長ネギ6.0g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本7.0g(10g3))、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0gみすずコーポレーション55g288 28.8 18.1糖2.95繊1.15Ca362Fe3.3 0.3、おだしがしみたきざみあげ1.7g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース0.9gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、本格中華10品目の具材春巻き1本50.5g(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本50.5g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、鮭西京焼き15.2g(48.4g)三和189 15.8 10.2 6.2 3.3、焼きししゃもカラフトシシャモ12.0g(85.0g)(オス)12.0g(85.0g)マルエツ(フレッシュカト信)12.0g(85.0g)195 17.8 12.8 2.3 1.3、玉ねぎ57.2g(100g38)、枝豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、枝豆、人参、油揚げ、蓮根、ごま)23.0g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.3g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.2g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:22)
【昼ごはん】11:58
(鉄鍋)エバラキムチ鍋の素42.5ml(g)エバラ食品工業100m85 5.3 0.8 13.4 9.3、相模大山絹77.9g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ65.5g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ17.6g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ18.3、ぶなしめじ18.3(100g18)、えのき茸20.8(100g22)、舞茸14.3(100g16)、椎茸(20g3.6)、白菜131g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ23g(100g38)、小松菜30g(100g14)、南瓜20g(100g91)、キャべツ58g(100g23)、大根(根)100g(100g18)、春菊51g(100g22)、ニラ40g(100g31)、長ネギ30g(100g28)、オクラ2本12.8g(10g3)、しそ漬梅干5.8g(1.6g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚66.5g山崎製パン65g169 5.9 2.9 29.8 0.8、デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(12:16)
【間食】
黒糖まん(こしあん)1個86.6g(0.8)山崎製パン211 4.6 0.5 47.0 0.3、Calbeeかっぱえびせん7.6gカルビー77g380 5.1 17.0 51.6 1.7Ca111(6:22)、焼きししゃもカラフトシシャモ2匹21.6g(85.0g)(オス)21.6g(85.0g)マルエツ(フレッシュカト信)21.6g(85.0g)195 17.8 12.8 2.3 1.3(20:00)
【晩ごはん】 (16:48)
讃岐熟成うどん249.0g(101.7g)(0.996)讃岐シセイ100g333 8.3 1.3 72 0.996 (4.6)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋18.1gヒガシマル醤油17g59 1.4 1.5 9.9 3.3、玉ねぎ52.2g(100g38)、長ネギ21.9g(100g28)、マルトモ花かつお勝男武士1.5gマルトモ80g281 60.6 2.6 0.3 1.0
【夜食】
【今日の感想】W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング4.80K(3/11のランのみ)
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