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26年06月15日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)、○Band4W41.42(42.12)(0分30秒)D3.25TK(4391UAチャージドローグプロコンバットコンプレッションパンツ黒)(なし)(奈良町第一公園緑共和)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート18:06時59%残量ゴール18:49時45%)
【今日の感想】
起床時雨20.3℃4:49、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時小雨すぐ止む後曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:37
出汁スープ、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄県産もずく使用味付もずく純玄米黒酢1カップ63.7g(5.2)沖栄フーズ60g23 0.5 0.1 5.2 0.9、ご飯139.117g(149.3/1104)(無洗米370)140g235、十六穀ごはん3.421g(25.3g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.421g(25.3g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦6.762g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、あかりピリ辛たらこ1.2g三島食品100g282 39.0 5.1 20.1 30.5、しそ漬梅干5.7g(1.1g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩20%15.3gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5、(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)3.4g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ10.0g(100g15)、長ネギ6.0g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.6gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本8.7g(10g3))、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0gみすずコーポレーション55g288 28.8 18.1糖2.95繊1.15Ca362Fe3.3 0.3、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.2gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、国産鳥のチキンカツ(大葉入り)1個43.0g三和、鮭西京焼き15.9g(48.4g)三和189 15.8 10.2 6.2 3.3、焼きししゃもカラフトシシャモ20.6g(85.0g)(オス)20.6g(85.0g)マルエツ(フレッシュカト信)20.6g(85.0g)195 17.8 12.8 2.3 1.3、玉ねぎ41.0g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.0g三和100g125 0.8 3.4 22.9 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)26.9g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(6:25)、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:25)
【昼ごはん】
(鉄鍋)キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)キッコーマン15ml16 0.5 0.0 3.5 1.8、相模大山絹72.3g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ44.2g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ17.3g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ18.3、ぶなしめじ18.3(100g18)、えのき茸20.8(100g22)、舞茸14.3(100g16)、椎茸5.8(20g3.6)、白菜134g(100g14)、人参12g(100g37)、玉ねぎ25g(100g38)、小松菜32g(100g14)、南瓜20g(100g91)、キャべツ62g(100g23)、大根(根)109g(100g18)、春菊51g(100g22)、ニラ43g(100g31)、長ネギ28g(100g28)、オクラ1本8.2g(10g3)、しそ漬梅干4.9g(2.1g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚66.7g山崎製パン65g169 5.9 2.9 29.8 0.8、デラクシアコーヒー2.0g(140)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(11:44)
【間食】
かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.3g(0.6)武蔵製菓190 1.7 10.2 23.0 0.13、Calbeeかっぱえびせん8.1gカルビー77g380 5.1 17.0 51.6 1.7Ca111(6:25)、ジャンボむしケーキ夏のチョコ1個100.9g(包装1.8紙カップ0.8)木村屋總本店384 6.0 18.1 49.3 0.8(13:30)
【晩ごはん】
味噌ロースかつ定食(ご飯小盛130g、みそ汁(わかめ)、ロースかつ、味噌ダレ、千切りキャベツ)805 27.6 34.1 101.9 4.6、丸美屋さけふりかけ1袋2.5g11.0 0.45 0.58 1.1Ca13 0.28)(松のや町田)(15:59)
【夜食】
【今日の感想】S W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング3.25K(3/11のランのみ)
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