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26年06月09日（火）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4W70.30(70.50)(0分20秒)DT-N5.50K(8586ナイキリアクトxインフィニティラン)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:10時65%残量ゴール18:58時33%)
【今日の感想】
起床時雨20.3℃4:45、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:25
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、、1赤飯112.5gナカヤ製菓(町田仲見世商店街)160g302、三島のごましお1袋1.0g3.0 0.1 0.2 0.1 0.5、しそ漬梅干5.1g(1.1g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩20%15.5gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)3.9g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ10.1g(100g15)、長ネギ5.5g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本4.3g(10g3))、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0gみすずコーポレーション55g288 28.8 18.1糖2.95繊1.15Ca362Fe3.3 0.3、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.3gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、本格中華10品目の具材春巻き1本50.4g(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本50.4g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、鮭西京焼き23.8g(25.1g)(74.7g)三和74.7g189 15.8 10.2 6.2 3.3、自家製あんかけ豆腐85.0g(251.6g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)85.0g(251.6g)(容器4.4)251.6g308 15.1 16.1 25.6 2.1、玉ねぎ50.6g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.5g三和100g125 0.8 3.4 22.9 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.8g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:07)
【昼ごはん】11:15
(鉄鍋)キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)キッコーマン15ml16 0.5 0.0 3.5 1.8、相模大山絹76.9g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ70.3g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ20.1g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ18.3、ぶなしめじ18.3(100g18)、えのき茸20.8(100g22)、舞茸14.3(100g16)、椎茸10.3(20g3.6)、白菜131g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ17g(100g38)、小松菜38g(100g14)、南瓜20g(100g91)、キャべツ58g(100g23)、大根(根)106g(100g18)、春菊49g(100g22)、ニラ41g(100g31)、長ネギ30g(100g28)、オクラ2本10.6g(10g3)、しそ漬梅干5.4g(1.6g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、金時豆パン1個96.4g(1.6)山崎製パン1個328 8.9 4.0 64.0 0.5、デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(11:20)
【間食】
塩まんじゅうこしあん1個59.8g(0.5)武蔵製菓1個153 2.1 0.3 35.6 0.35(6:07)、ごまあん巻き3枚スライス1枚35.7gイケダパン1枚105 1.6 1.1 21.5 0,2(8:50)、おいしさ大自然!満月1袋36.6g(5.2)虎屋商事(イケダヤ製菓)35g169 1.1 7.1 25.3 0.7(12:32)
【晩ごはん】
マルちゃん赤いきつねうどん103.9g(麺175.6(79.8)、粉末スープ1袋7.2、油揚げ15.4、乾燥玉子1.1、乾燥蒲鉾0.5)東洋水産96g412(麺・かやく390、スープ22) 9.9 18.0 52.6 5.8(麺・かやく2.3、スープ3.5)B1-0.35 B2-0.33Ca154(16:09)
【夜食】
【今日の感想】W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.50K(3/11のランのみ)
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