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26年06月05日（金）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)、○Band4W42.47(43.27)(0分40秒)DT3.46K(4347ホカリンコン4プロコンバットコンプレッションパンツ黒ミズノソックス黒)(なし)(①自宅いなげやヤサイのナイトウ神奈中バス成瀬台2丁目バス停②三和玉川学園前自宅)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート1440時72%残量ゴール18:21時55%)
【今日の感想】
起床時晴れ21.9℃4:57、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:43
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、ご飯137.447g(146.7/1195)(460.5)140g235、十六穀ごはん3.115g(25.4g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.115g(25.4g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦6.138g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g三島食品2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、しそ漬梅干6.2g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁みそ汁イチビキ赤だしみそ15.3gイチビキ100g241 16.4 10.4 20.6 10.9(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)4.6g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ9.1g(100g15)、長ネギ5.4g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本6.0g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.3gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、本格中華10品目の具材春巻き1本55.1g(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本55.1g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、焼きししゃもカラフトシシャモ(オス)15.3g(84.8g)マルエツ(フレッシュカト信)15.3g(84.8g)195 17.8 12.8 2.3 1.3、自家製あんかけ豆腐85.1g(255.6g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)85.1g(255.6g)(容器4.4)255.6g308 15.1 16.1 25.6 2.1、玉ねぎ44.8g(100g38)、大阪王将大焼売1個37.4g(鶏肉、豚肉、玉ねぎ、筍おろし生姜)1個37.4g三和(イートアンドフード)100g163 4.2 7.9 18.8 1.2、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.5g三和100g125 0.8 3.4 22.9 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.4g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.4g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:26)
【昼ごはん】11:20
(鉄鍋)寿がきやうどんスープの素1袋9.7g寿がきや食品9.3g20 0.7 0.0 4.2 4.3、相模大山絹g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ53.3g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ16.9g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ18.3、ぶなしめじ18.3(100g18)、えのき茸20.8(100g22)、舞茸14.3(100g16)、椎茸84(20g3.6)、白菜145g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ19g(100g38)、小松菜31g(100g14)、南瓜19g(100g91)、キャべツ58g(100g23)、大根(根)103g(100g18)、ニラ41g(100g31)、長ネギ29g(100g28)、オクラ1本8.5g(10g3)、しそ漬梅干6.9g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(11:33)
ネパール焼きそば(チャウミン)227.3g(容器12.7)(中華麺、卵、玉ねぎ、パプリカ、ネパールスパイス、人参、クミン、コリアンダー、ターメリックパウダー、塩)サワディーナマステ是政駅前(Una casita(おなかすいた新百合ヶ丘オーパ店))100g177 4.7 3.4 31.6 1.6(12:16)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、どらやき小豆つぶあん1個74.8g(1.8)213 4.1 2.3 44.0 0.2、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび13.0g亀田製菓91g353 5.3 1.7 79.0 2.28(6:26)
【晩ごはん】 16:44
花巻そば(刻み海苔、わさび)(400)(オールライト箱根そば町田北口)
【夜食】
【今日の感想】S W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング3.46K(3/11のランのみ)
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