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26年06月10日（水）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)、○Band4W79.34(79.54)(0分20秒)DT5.04K(7271プーマベロシティニトロミズノソックス黄)(なし)(玉川学園尾根道10年坂岡上和光大学業務鶴川駅駅からバス三和奈良北自宅)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:45時89%残量ゴール18:43時65%)
【今日の感想】
起床時曇り20.6℃4:49、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:32
出汁スープ、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、ご飯137.069g(146.3/1195)(460.5)140g235、十六穀ごはん3.110g(25.4g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.110g(25.4g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦6.121g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、ひできひじきごはんのもと0.4g三島食品4g10 0.4 0.03 2.1 1.0、しそ漬梅干6.7g(1.7g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁イチビキとけやすい合わせ15.3gイチビキ100g159 9.0 4.0 21.7 11.7(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)3.4g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ10.4g(100g15)、長ネギ4.9g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本6.6g(10g3))、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0gみすずコーポレーション55g288 28.8 18.1糖2.95繊1.15Ca362Fe3.3 0.3、おだしがしみたきざみあげ1.9g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.3gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、国産鶏チキンカツ(鶏ムネ肉)30.1g(172.2g)三和172.2g403 26.0 26.5 15.1 0.5、鮭西京焼き23.6g(24.3g)(74.7g)三和74.7g189 15.8 10.2 6.2 3.3、自家製あんかけ豆腐83.0g(251.6g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)83.0g(251.6g)(容器4.4)251.6g308 15.1 16.1 25.6 2.1、玉ねぎ36.6g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.7g三和100g125 0.8 3.4 22.9 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)28.0g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(144)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:25)
【昼ごはん】11:22
(鉄鍋)赤から鍋スティック1袋50.0gイチビキ50g112 3.6 0.9 22.4 6.1、辛みたれ1袋8.4gイチビキ8g10 0.4 0.3 1.4 0.8、相模大山絹72.6g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ63.6g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ19.3g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ18.3、ぶなしめじ18.3(100g18)、えのき茸20.8(100g22)、舞茸14.3(100g16)、椎茸8.9(20g3.6)、白菜131g(100g14)、人参20g(100g37)、玉ねぎ24g(100g38)、小松菜40g(100g14)、南瓜20g(100g91)、キャべツ69g(100g23)、大根(根)90g(100g18)、春菊42g(100g22)、ニラ44g(100g31)、長ネギ24g(100g28)、オクラ2本11.7g(10g3)、しそ漬梅干4.6g(1.5g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、Pasco麦のめぐみ全粒粉入り食パン3枚スライス1枚65.8g敷島製パン61.3g154 5.8 3.0糖24.0繊4.1 0.7Fe0.7K77、デラクシアコーヒー2.0g(151)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(11:34)
【間食】
やまざき蓬まんじゅうつぶあん1個86.7g(1.0)山崎製パン218 5.7 2.4 43.5 0.3(6:25)、ごまあん巻き3枚スライス1枚35.9gイケダパン1枚105 1.6 1.1 21.5 0.2(12:44)、ykベーキング丹念熟成愛媛いよかん1個95.6g(1.2)YKベーキングカンパニー241 4.5 2.6 49.9 0.4(13:35)
【晩ごはん】 15:15
卵黄ソースのスタミナ旨辛豚丼235.6g(ご飯、豚肉、玉ねぎ、煮玉子、焼鳥のたれ、ねぎ、ごま、紅生姜)(容器10.9)、ハナマルキ料亭の味赤だし(長ねぎ)18.0g(調理味噌16.8、長ねぎの具1.2)ハナマルキ16g29 1.6 0.8 3.7 1.6、オクラ1本5.2g(10g3)
【夜食】
【今日の感想】W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.04K(3/11のランのみ)
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