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26年06月13日（土）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、ウォーキングなし
【今日の感想】
起床時晴れ曇り18.7℃4:36、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキングなし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:25
出汁スープ、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄県産もずく使用味付もずく三杯酢1カップ59.6g(6.1)沖栄フーズ60g24.0 0.6 0.1 5.3 0.8(4:57)、おにぎり(赤飯)1個112.0g(1.8)ミツハシ1包171 3.2 1.4 36.6 0、しそ漬梅干5.7g(1.2g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁イチビキとけやすい合わせ15.3gイチビキ100g159 9.0 4.0 21.7 11.7(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)g(100g25)なし、なめこ10.5g(100g15)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本6.4g(10g3))、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0gみすずコーポレーション55g288 28.8 18.1糖2.95繊1.15Ca362Fe3.3 0.3、おだしがしみたきざみあげ1.7g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.1gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、国産鶏チキンカツ(鶏ムネ肉)36.4g(172.2g)三和172.2g403 26.0 26.5 15.1 0.5、さば塩焼き16.4g(49.0g)(イギリス産)16.3g(49.0g)(イオンフードスタイルグルメシティ成瀬台(イオンフードサプライ)100g321 16.9 26.4 0.4 1.7、焼きししゃもカラフトシシャモ10.1g(85.0g)(オス)10,1g(85.0g)マルエツ(フレッシュカト信)g(85.0g)195 17.8 12.8 2.3 1.3、フジッコおダシが美味しい揚げ出し豆腐57.6g(177.7g)(豆腐、ねぎ、鰹節)57.6g(177.7g)フジッコ177.7g411 16.3 28.5 21.2 1.8、玉ねぎ66.9g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.3g三和100g125 0.8 3.4 22.9 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.1g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:13)
【昼ごはん】11:15
(鉄鍋)キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)キッコーマン15ml16 0.5 0.0 3.5 1.8、相模大山絹78.0g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ56.7g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ17.2g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ18.3、ぶなしめじ18.3(100g18)、えのき茸20.8(100g22)、舞茸14.3(100g16)、椎茸7.9(20g3.6)、白菜132g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ16g(100g38)、小松菜31g(100g14)、南瓜20g(100g91)、キャべツ60g(100g23)、大根(根)100g(100g18)、春菊51g(100g22)、ニラ53g(100g31)、長ネギ31g(100g28)、オクラ1本10.7g(10g3)、しそ漬梅干7.3g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、Pasco麦のめぐみ全粒粉入り食パン3枚スライス1枚59.6g敷島製パン61.3g154 5.8 3.0糖24.0繊4.1 0.7Fe0.7K77、デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(11:25)
【間食】
Calbeeかっぱえびせん8.0gカルビー77g380 5.1 17.0 51.6 1.7Ca111(6:13)、トルコライス(単品)
ポークロースカツ、特製デミグラスソースカレーピラフナポリタン、野菜サラダ(レタス、人参、胡瓜、コーン)、付合せ)(1100)(長崎トルコライス食堂)(13:59)
【晩ごはん】
和風明太チーズブレッド1個80.5g(1.2)フジパン1個283 7.3 12.8 34.7 1.53(16:25)、フジパンスナックサンド沖縄県産紅いも&ホイップ2個98.3g(1.4)フジパン1個130 2.6 2.8 23.7 0.36(16:25)、赤飯おにぎり北海道産大納言小豆使用96.1g(2.1)マルエツ(マルエツフレッシュフーズ)1包170 3.9 1.5 35.2 0.8(17:50)
【夜食】
【今日の感想】S 筋トレのみ、ランニングなし、個別のウォーキングはなし(3/11のランのみ)
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