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26年06月18日（木）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、○Band4W62.21(62.41)(0分20秒)DT5.14K(7907ナイキペガサス41レッドプーマ半袖ブルーグレーナイキコンプレッションパンツ黒ヒマラヤソックス紺)(なし)(三和奈良北三和こどもの国ヤサイのナイトウいなげやグルメシティ)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:19時95%残量ゴール19:01時72%)
【今日の感想】
起床時雨21.4℃4:41 11:00前雨は止む曇りから晴れ、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:30
出汁スープ、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄県産もずく使用味付もずく純玄米黒酢1カップ60.7g(5.6)沖栄フーズ60g23 0.5 0.1 5.2 0.9、ご飯145.826g(156.5/1104)(無洗米370)140g235、十六穀ごはん3.586g(25.3g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.586g(25.3g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦7.088g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、あかりピリ辛たらこ1.2g三島食品100g282 39.0 5.1 20.1 30.5、しそ漬梅干6.5g(1.g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩20%15.3gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)5.2g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ10.8g(100g15)、長ネギ5.4g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本4.6g(10g3))、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0gみすずコーポレーション55g288 28.8 18.1糖2.95繊1.15Ca362Fe3.3 0.3、おだしがしみたきざみあげ1.9g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.3g1コーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、本格中華10品目の具材春巻き1本47.5g(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本47.5g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、鯖塩焼き28.8g(86.7g)天神屋仲見世店100g205 20.01 16.33 0.29 3.11、焼きししゃもカラフトシシャモ(オス)18.5g(6匹82.9g)マルエツ(フレッシュカト信)18.5g(6匹82.9g)195 17.8 12.8 2.3 1.3、揚げ出し豆腐80.2g(227.6g)(豆腐、ねぎ、鰹節)80.2g(227.6g)マルエツ(鶴川)80.2g(227.6g)209 9.4 13.1 13.4 0.8、出汁がじゅわっと溢れだす玉子焼ハーフ53.6g(149.1g)マルエツ(鶴川)53.6g(149.1g)235 11.9 15.6 11.8 1.3、玉ねぎ55.5g(100g38)、枝豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、枝豆、人参、油揚げ、蓮根、ごま)23.0g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.1g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:23)
【昼ごはん】11:20
(鉄鍋)エバラキムチ鍋の素42.6ml(g)エバラ食品工業100m85 5.3 0.8 13.4 9.3、相模大山絹71.2g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ51.0g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ17.8g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ18.3、ぶなしめじ18.3(100g18)、えのき茸20.8(100g22)、舞茸14.3(100g16)、椎茸11.6(20g3.6)、白菜131g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ17g(100g38)、小松菜29g(100g14)、南瓜20g(100g91)、キャべツ83g(100g23)、大根(根)109g(100g18)、春菊49g(100g22)、ニラ40g(100g31)、長ネギ37g(100g28)、オクラ2本10.3g(10g3)、しそ漬梅干5.9g(1.7g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、金時豆パン1個96.5g(1.5)山崎製パン328 8.9 4.0 64.0 0.5デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(11:35)
【間食】
塩まんじゅうこしあん60.7g(0.5)武蔵製菓153 2.1 0.3 35.6 0.35、Calbeeかっぱえびせん7.7gカルビー77g380 5.1 17.0 51.6 1.7Ca111(6:23)、ジャムパン1個90.6g(1.6)山崎製パン231 4.9 3.0 46.1 0.4(13:43)
【晩ごはん】 15:54
明星チャリメラしょうゆ(チャルメラしょうゆラーメン)(麺228.0g(97.2g)、粉末スープ6.5g)明星食品1食97g(麺90g)435(麺・かやく421スープ14)8.8 16.5 62.9 5.3(麺・かやく1.7、スープ3.6)B1-0.42B2-0.40Ca184)
【夜食】
【今日の感想】W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.14K(3/11のランのみ)
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