|
|
26年06月17日（水）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4W129.32(130.02)(0分20秒)DT-N6.87K(10538ナイキペガサス41バイオレットブルーグレーナイキコンプレッションパンツ黒)(なし)(東玉川学園南大谷原町田町田駅玉川学園前駅自宅)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:08時64%残量ゴール19:04時02%)
【今日の感想】
起床時晴れ20.1℃4:43、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:28
出汁スープ、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄県産もずく使用味付もずく純玄米黒酢1カップ61.2g(5.9)沖栄フーズ60g23 0.5 0.1 5.2 0.9、赤飯(中)75.0g(150.0g)マルエツ(マルエツフレッシュフーズ)75.0g(150g)277 6.3 2.8 56.7 1.5、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g三島食品2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、しそ漬梅干4.5g(1.5g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.5gイチビキ100g241 16.4 10.4 20.6 10.9(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)5.0g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ11.2g(100g15)、長ネギ7.4g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本4.0g(10g3))、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0gみすずコーポレーション55g288 28.8 18.1糖2.95繊1.15Ca362Fe3.3 0.3、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.0gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、国産鳥のチキンカツ(大葉入り)1個42.3g、鮭西京焼き14.8g(48.4g)三和189 15.8 10.2 6.2 3.3、焼きししゃもカラフトシシャモ(オス)2匹25.3g(82.9g)マルエツ(フレッシュカト信)25.3g(82.9g)195 17.8 12.8 2.3 1.3、揚げ出し豆腐78.6g(227.6g)(豆腐、ねぎ、鰹節)78.6g(227.6g)マルエツ(鶴川)78.6g(227.6g)209 9.4 13.1 13.4 0.8、出汁がじゅわっと溢れだす玉子焼ハーフ40.7g(149.1g)マルエツ(鶴川)40.7g(149.1g)235 11.9 15.6 11.8 1.3、玉ねぎ45.0g(100g38)、枝豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、枝豆、人参、油揚げ、蓮根、ごま)23.0g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.3g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:28)
【昼ごはん】11:29
(鉄鍋)キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)キッコーマン15ml16 0.5 0.0 3.5 1.8、相模大山絹g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ63.7g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ17.5g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ18.3、ぶなしめじ18.3(100g18)、えのき茸20.8(100g22)、舞茸14.3(100g16)、椎茸6.0(20g3.6)、白菜129g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ17g(100g38)、小松菜34g(100g14)、南瓜20g(100g91)、キャべツ58g(100g23)、大根(根)97g(100g18)、春菊52g(100g22)、ニラ43g(100g31)、長ネギ30g(100g28)、オクラ2本11.7g(10g3)、しそ漬梅干6.8g(1.7g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚64.0g山崎製パン65g169 5.9 2.9 29.8 0.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(11:39)
【間食】
うぐいすぱん1個103.1g(1.2)山崎製パン1個271 7.4 2.2 55.3 0.4(6:28)、Calbeeかっぱえびせん7.9gカルビー77g380 5.1 17.0 51.6 1.7Ca111(6:28)、
【晩ごはん】
ランチパックたまご2個101.9g(1.9)山崎製パン1個151 4.3 8.2 14.9 0.8(14:50)、ワンタン箱らーめん(ワンタン、ねぎ、ワカメ)(600)(箱根そば町田)(18:03)
【夜食】
【今日の感想】W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング6.87K(3/11のランのみ)
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記