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26年05月18日（月）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、○Band4W79.39(79.59)(0分20秒)DT-N5.88K(8059ナイキリアクトXインフィニティランUAコンプレッションパンツ紺)(なし)(三和奈良北三和こどもの国成瀬尾根ヤサイのナイトウいなげやグルメシティ経由)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:00時98%残量ゴール18:53時70%)
【今日の感想】
起床時晴れ19.5℃4:56、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:30
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.6g(4.8)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、ご飯147.989g(158.8/1109)(390)140g235、十六穀ごはん3.651g(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.651g(25.5g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦7.160g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、ゆかりしそごはん用1.3g三島食品1g2 0.09 0.02 0.36 0.48、しそ漬梅干3.1g(1.1g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩20%15.8gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)5.2g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ10.3g(100g15)、長ネギ5.6g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本6.2g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.1gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、たらの磯辺まみれフライ16.3g(71.2g)イオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台)1枚86 3.8 5.0 6.7 0.3、真ホッケ塩焼き20.2gゼストクック(食品成分データベース)113.0 18.1 4.9 0.1 3.6、自家製あんかけ豆腐88.0g(257.6g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)88.0g(257.6g)(容器4.4)257.6g308 15.1 16.1 25.6 2.1、大阪王将肉だんご1個23.4g三和(イートアンドフーズ)100g339 9.6 15.1 41.2 2.7(肉だんご100g214 8.9 14.7 11.5 1.2/たれ100g125 0.7 0.4 29.7 1.5)、むかしのコロッケ(南瓜)30.6g三和(調理前)(味のちぬや)100g169 3.7 1.5 35.1 0.6、玉ねぎg(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)28.9g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:35)
【昼ごはん】11:28
エバラキムチ鍋の素42.5ml(g)エバラ食品工業100m85 5.3 0.8 13.4 9.3、相模大山絹83.7g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、国産若鶏皮なしムネ肉78.9g三和(カロリーSlim)100g105 23.3 1.9 0.1 0.1、ささみg(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ19.4g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ22.2g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ21.3(100g18)、えのき茸20.6(100g22)、舞茸14.2(100g16)、椎茸5.7(20g3.6)、白菜135g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ16g(100g38)、小松菜32g(100g14)、南瓜21g(100g91)、キャべツ58g(100g23)、大根(根)102g(100g18)、春菊42g(100g22)、ニラ35g(100g31)、長ネギ28g(100g28)、オクラ1本15.2g(10g3)、しそ漬梅干4.0g(1.1g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、もっちりブレッド67.0gフジパンストアー(パリクロアッサン)336 10.3 4.2 63.9 591 1.5、デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、薄皮つぶあんぱん4個入り1個46.5g山崎製パン130 3.4 1.2 26.5 0.1(6:35)、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)43.0g三和100g215 2.59 16.2 18.39 0.02
【晩ごはん】 15:35
ひら打ち葵麺の里そば99.3g(243.5g)(0.7305)葵フーズ100g341 11.3 2.1 69.3 3.1、大人の大盛カレーうどんの素(レストラン使用)(玉ねぎ、人参)303.5g神戸物産(宮城製粉)300g124 3.5 2.5 21.9 6.6(3パック(241)26/2/3)(26/4/8、26/2/17)、玉ねぎ46.7g(100g38)、キャべツ47.3g(100g23)
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.88K(3/11のランのみ)
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