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26年05月12日（火）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)、○Band4W48.03(48.23)(0分20秒)DT-N(三和こどもの国グルメシティ成瀬台経由)3.88K(6190プーマベロシティニトロ3プロコンバットコンプレッションパンツ黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート18:25時90%残量ゴール19:41時73%)
【今日の感想】
起床時曇り18.3℃4:39日中晴れ、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
右膝痛み痛み軽い
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.91.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105(4:58)、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.5g(5.1)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9(4:58)、ご飯138.330g(148.8/1073)(390)140g235、十六穀ごはん3.536g(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.536g(25.5g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦6.934g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、ゆかりしそごはん用1.3g三島食品1g2 0.09 0.02 0.36 0.48、しそ漬梅干3.3g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩20%15.4gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)5.0(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ11.5g(100g15)、長ネギ5.3g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.6gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本3.9g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.7g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.3gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、野菜天盛合せ(茄子天g(5/)、筍磯辺天(5/)、さつま芋天g(5/)、南瓜天g(5/)、ピーマン天17.3g(5/12))17.3g(98.3g)三和98.3g195.0 2.1 14.1 16.3 0.2、相模大山絹86.8g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、玉ねぎ69.6g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.4g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:10)
【昼ごはん】
ヤマキうどんスープ1袋7.9gヤマキ8g17 0.7 0.1 3.3 3.8、相模大山絹72.6g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ74.4g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ17.2g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ22.8(100g18)、えのき茸22.6(100g22)、舞茸15.7(100g16)、椎茸7.0(20g3.6)、白菜137g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ16g(100g38)、小松菜30g(100g14)、南瓜17g(100g91)、キャべツ58g(100g23)、大根(根)86g(100g18)、ニラ40g(100g31)、長ネギ29g(100g28)、オクラ1本12.6g(10g3)、しそ漬梅干ま5.4g(1.1g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、玉ねぎ75.5g(100g38)、マルトモ花かつお勝男武士1.3gマルトモ80g281 60.6 2.6 0.3 1.0、ykベーキング丹念熟成北海道メロン1個88.5g(1.5)274 4.9 8.5 44.4 0.4
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、豆大福(つぶあん)1個82.8g(0.7)1個231 4.3 0.3 52.8 0.3(6:10)、デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(12:50)、グラン巻(白あん)68.3g(136.3g)藤田屋130g198 4.9 1.1 42.2 0.3(17:21)
【晩ごはん】
おこわ屋さんの赤飯(大)117.9g(358.0g)(160g302)、三島のごましお0.9g三島食品1袋1.0g3.0 0.1 0.2 0.1 0.5、野菜天盛合せ(茄子天g(5/)、筍磯辺天(5/)、さつま芋天20.6g(5/12)、南瓜天13.7g(5/12)、ピーマン天g)34.3g(98.3g)三和98.3g195.0 2.1 14.1 16.3 0.2(15:50)
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング3.88K(3/11のランのみ)
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