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26年05月08日（金）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、ウォーキングなし
【今日の感想】
起床時曇り晴れ19.7℃4:58、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレのみ、ランニングなし、ウォーキングなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 (5:00)
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.91.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.6g(3.6)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、ご飯140.747g(151.4/1073)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.598g(25.5g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦7.085g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、ひできひじきごはんのもと2.2g三島食品4g10 0.4 0.03 2.1 1.0、しそ漬梅干5.2g(0.9g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.8gイチビキ100g241 16.4 10.4 20.6 10.9(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.8、茄子10.7、なめこ10.6、長ネギ6.1、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ7.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、野菜天盛合せ(茄子天、筍磯辺天、○さつま芋天26.3、南瓜天、ピーマン天)26.3g(107.7g)三和107.7g195.0 2.1 14.1 16.3 0.2、三和飯店特製肉餃子(豚肉、キャベツ、ニラ、にんにく)1個20.8g100g209、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.7g三和135g204 7.4 4.8 27.9 2.0、デラクシアコーヒー2.2g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:45)
【昼ごはん】(11:00)
エバラキムチ鍋の素42.5ml(g)、相模大山絹84.0g、ささみ76.5g、国産大しっとり肉厚油あげ16.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸11.5、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜22、キャベツ68、大根101、春菊25、ニラ30、長ネギ37、オクラ11.2、しそ漬梅干4.7g(1.1g)、三和飯店特製肉餃子(豚肉、キャベツ、ニラ、にんにく)1個21.5g100g209、ダブルソフト全粒粉入り3枚スライス1枚65.2g山崎製パン66g166 6.9 2.7糖26.8繊3.2葉31.0 0.7コレスト6
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、グラン巻(チーズ)66.5g(141.5g)藤田屋140g214 4.7 3.3 41.4 0.4(6:45)、プレーンベーグル1個79.3gマックスバリュ東海1個236 8.9 1.0 47.8 0.9(13:00)
【晩ごはん】
玉子天そば(玉子天、わかめ、ネギ)(380)(オールライト箱根そば町田店)(17:00)
【夜食】
【今日の感想】 S 筋トレなし、ランニングなし、ウォーキングなし(3/11のランのみ)
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