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26年05月14日（木）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4W49.34(49.54)(0分20秒)DT-N4.05K(6099アディダスコアランナープロコンバットコンプレッションパンツ黒)(なし)(三和奈良野菜のナイトウ折返し)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:56時40%残量ゴール19:20時3%)
【今日の感想】
起床時曇り19.0℃4:59、16:20雷雨17:00前に雨止む、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.91.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.9g(4.7)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、おこわ屋さんの赤飯(大)119.4g(358.0g)(160g302)、しそ漬梅干3.4g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.8gイチビキ100g241 16.4 10.4 20.6 10.9(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)5.5g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ10.2g(100g15)、長ネギ4.5g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本8.2g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.6g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.1gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、本格中華10品目の具材春巻き1本53.1g(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本53.1g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、自家製あんかけ豆腐83.9g(257.1g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)83.9g(257.1g)(容器4.4)257.1g308 15.1 16.1 25.6 2.1、玉ねぎ32.1g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.3g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:51)
【昼ごはん】
ヤマキうどんスープ1袋8.4gヤマキ8g17 0.7 0.1 3.3 3.8、相模大山絹83.0g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ70.1g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげg100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ22.8(100g18)、えのき茸22.6(100g22)、舞茸15.7(100g16)、椎茸13.4(20g3.6)、白菜131g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ16g(100g38)、小松菜34g(100g14)、南瓜16g(100g91)、キャべツ58g(100g23)、大根(根)112g(100g18)、ニラ35g(100g31)、長ネギ30g(100g28)、オクラ1本9.3g(10g3)、しそ漬梅干3.2g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、フジパンスナックサンドハムタマゴ2個100.7g(2.0)フジパン1個113 3.1 4.1 15.9 0.73、デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、どらやきよもぎつぶあん1個69.2g(1.8)木村屋總本店1個187 3.8 2.1 38.2 0.4(6:52)、ベルギーワッフル39.6g(2.5)丸中製菓1個174 3.4 8.6 21.0 0.2(12:34)、金箔入り梅昆布茶2.1g(100)浪花昆布茶本舗第一工場2g3.4 0.094 0.006 0.74 1.12(17:42)、オールドファッションプレーンイオンフードスタイルグルメシティ成瀬台)(158)1個226 3.3 12.0 26.1 0.4(19:00)、大阪王将ジャンボニラ餃子1個35.2g三和(イートアンドフーズ)100g209 7.1 11.8 20.7 1.1(19:55)
【晩ごはん】
もっちりブレッド1個128.8gフジパンストアー(パリクロアッサン)336 10.3 4.2 63.9 591 1.5(15:44)
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング4.05K(3/11のランのみ)
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