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26年05月15日（金）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4W100.24(100.44)(0分20秒)DT-N4.80K(6700NBフューエルセプロペルUAコンプレッションパンツ紺)(なし)玉川学園内経由鶴川駅駅からバス)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:51時96%残量ゴール19:31時74%)
【今日の感想】
起床時曇り16.3℃4:49、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:30
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.g()沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9(なし)、北海道大納言小豆の御赤飯(中)(もち米、小豆)100.5g(201.0g)(ごま塩)いなげや(サンフードジャパン村山センター)201g378.8 7.5 2.6 78.1 1.6、しそ漬梅干5.3g(1.3)、ハナマルキだし入り風味一番減塩20%15.7gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)6.0g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ10.0g(100g15)、長ネギ5.2g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本8.6g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース0.8gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、薄衣仕立てのロースとんかつ1個21.6g(62.3g)イオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台)100g274 15.9 18.6 10.7 0.8、たらの磯辺まみれフライ16.7g(71.2g)イオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台)1枚86 3.8 5.0 6.7 0.3、さば塩焼き(イギリス産)25.7g(51.9g)イオンフードスタイルグルメシティ(アルティーフーズ)100g321 16.9 26.4 0.4 1.7、自家製あんかけ豆腐91.2g(257.1g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)91.2g(257.1g)(容器4.4)257.1g308 15.1 16.1 25.6 2.1、大阪王将ジャンボニラ餃子1個35.6g三和(イートアンドフーズ)100g209 7.1 11.8 20.7 1.1、玉ねぎ28.9g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.5g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.5g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:10)
【昼ごはん】11:20
ヤマキうどんスープ1袋8.9gヤマキ8g17 0.7 0.1 3.3 3.8、相模大山絹81.3g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ65.2g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ17.9g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ21.3(100g18)、えのき茸20.6(100g22)、舞茸14.2(100g16)、椎茸なし(20g3.6)、白菜131g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ22g(100g38)、小松菜30g(100g14)、南瓜19g(100g91)、キャべツ58g(100g23)、大根(根)103g(100g18)、ニラ36g(100g31)、長ネギ29g(100g28)、オクラ1本8.6g(10g3)、しそ漬梅干4.0g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、玉ねぎ27.4g(100g38)、フジパン本仕込贅沢な厚切2枚スライス1枚93.3gフジパン1枚245 7.5 2.7 47.7 1.1、デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、白大福(つぶあん)1個90.8g(0.6)山崎製パン232 3.7 0.3 53.7 0.04(6:10)、大阪王将肉だんご1個25.5g三和(イートアンドフーズ)100g339 9.6 15.1 41.2 2.7(肉だんご100g214 8.9 14.7 11.5 1.2/たれ100g125 0.7 0.4 29.7 1.5)(19:00)
【晩ごはん】
味噌ロースかつ定食並盛(ご飯200g、みそ汁(わかめ)、ロースかつ(味噌ソース)、千切りキャベツ)松のや(町田)1食925 29.3 34.3 127.9 4.6(15:35)
【夜食】
【今日の感想】 S W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング4.80K(3/11のランのみ)
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