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26年05月19日（火）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4W61.05(61.25)(0分20秒)DT-N5.34K(6929プーマベロシティニトロ黒UAコンプレッションパンツ紺)(なし)(玉川学園内尾根緑山スタジオ周回三和奈良北)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:46時67%残量ゴール17:58時51%)
【今日の感想】
起床時晴れ19.7℃4:43、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:30
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.2g(4.5)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、北海道大納言小豆の御赤飯(中)(もち米、小豆)99.5g(200g)いなげや(サンフードジャパン村山センター)378.8 7.5 2.6 78.1 1.6、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g三島食品2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、しそ漬梅干3.2g(0.9g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、イチビキとけやすい合わせ15.5gイチビキ100g159 9.0 4.0 21.7 11.7(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)4.5g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ11.9g(100g15)、長ネギ5.8g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本8.1g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.0gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、本格中華10品目の具材春巻き1本49.1g(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.1g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、真ホッケ塩焼き22.7gゼストクック(食品成分データベース)113.0 18.1 4.9 0.1 3.6、自家製あんかけ豆腐71.7g(234.6g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)71.7g(234.6g)(容器4.4)234.6g308 15.1 16.1 25.6 2.1、大阪王将肉だんご1個22.4g三和(イートアンドフーズ)100g339 9.6 15.1 41.2 2.7(肉だんご100g214 8.9 14.7 11.5 1.2/たれ100g125 0.7 0.4 29.7 1.5)、玉ねぎ69.4g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.1g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.6g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.5g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:10)
【昼ごはん】11:22
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)キッコーマン15ml16 0.5 0.0 3.5 1.8、相模大山絹85.0g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、国産若鶏皮なしムネ肉70.1g三和(カロリーSlim)100g105 23.3 1.9 0.1 0.1、国産大しっとり肉厚油あげ19.9g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ21.3(100g18)、えのき茸20.6(100g22)、舞茸14.2(100g16)、椎茸6.8(20g3.6)、白菜131g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ16g(100g38)、小松菜30g(100g14)、南瓜20g(100g91)、キャべツ59g(100g23)、大根(根)106g(100g18)、春菊43g(100g22)、ニラ30g(100g31)、長ネギ30g(100g28)、オクラ1本11.8g(10g3)、しそ漬梅干3.7g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、ランチパックたまご2個106.7g(1.8)山崎製パン1個151 4.3 8.2 14.9 0.8
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、薄皮つぶあんぱん4個入り1個46.2g山崎製パン130 3.4 1.2 26.5(6:10)、なめらかクリームパン1個71.1g(2.4)イオンフードスタイル川崎ベーカリー工場(イオンフードスタイルグルメシティ成瀬台)1個203 4.9 7.4 28.3 0.3(8:14)、デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(12:33)、オールドファッションプレーン1個63.2gイオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台)1個226 3.3 12.0 26.1 0.4(12:33)、生活志向じゃこ揚げせん1袋34.1g(4.8)三菱食品(ひざつき製菓)32g151 2.6 6.0糖21.4繊0.3 0.6Ca211(15:05)
【晩ごはん】 (15:40)
明星チャリメラしょうゆラーメン101.9g(明星チャルメラしょうゆラーメン)(麺95.4、粉末スープ1袋6.5、秘伝のスパイス)明星食品97g435 8.8 16.5 62.9 5.3(麺・やくみ1.7、スープ3.6B1-0.42B-20.40Ca184mg)、玉ねぎ64.3g(100g38)
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.34K(3/11のランのみ)
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