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26年05月11日（月）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4W64.46(65.06)(0分20秒)DT-N(成瀬台三和こどもの国左回り)5.11K(8174ナイキペガサス39黒プロコンバットコンプレッションパンツ黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:22時61%残量ゴール18:59時19%)
【今日の感想】
起床時曇り晴れ17.1℃4:48、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:00
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.91.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ56.5g(5.1)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、おこわ屋さんの赤飯(大)116.1g(358.0g)(160g302)、ひできひじきごはんのもと1.2g三島食品4g10 0.4 0.03 2.1 1.0、しそ漬梅干3.7g(1.4g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4gイチビキ100g241 16.4 10.4 20.6 10.9(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)4.8(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ10.2g(100g15)、長ネギ4.8g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本3.4g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース0.9gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、野菜天盛合せ(茄子天17.2g(5/11)、筍磯辺天(5/)、さつま芋天g(5/)、南瓜天g(5/)、ピーマン天g(5/))17.2g(98.3g)三和98.3g195.0 2.1 14.1 16.3 0.2、自家製あんかけ豆腐95.7g(263.1g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)95.7g(263.2g)(容器4.3)263.2g308 15.1 16.1 25.6 2.1、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.7g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.2g三和135g204 7.4 4.8 27.9 2.0(120g185 6.7 4.4 28.4 1.8)、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(6:20)、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:20)
【昼ごはん】11:00
ヤマキうどんスープ1袋8.7gヤマキ8g17 0.7 0.1 3.3 3.8、相模大山絹83.1g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ66.2g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ16.7g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ22.8(100g18)、えのき茸22.6(100g22)、舞茸15.7(100g16)、椎茸8.0(20g3.6)、白菜136g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ16g(100g38)、小松菜30g(100g14)、南瓜16g(100g91)、キャべツ74g(100g23)、大根(根)109g(100g18)、ニラ37g(100g31)、長ネギ30g(100g28)、オクラ1本7.0g(10g3)、しそ漬梅干5.0g(1.1g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、もっちりブレッド60.3gフジパンストアー(パリクロアッサン)336 10.3 4.2 63.9 591 1.5、デラクシアコーヒー2.0g(150)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、どらやきよもぎつぶあん入り1個67.3g(1.7)木村屋總本店1個187 3.8 2.1 38.2 0.4(6:20)、黒糖ういろう1個111.8gボンとらや1個223 1.7 0.2 53.6 0.0(9:10)、Calbeeクリスプビーフコンソメ味1袋45.8g(4.6)カルビー45g230 3.1 12.0 27.4 0.6(12:28)、野菜天盛合せ(茄子天g(5/)、筍磯辺天22.2g(5/11)、さつま芋天g(5/)、南瓜天g(5/)、ピーマン天g(5/))22.2g(98.3g)三和98.3g195.0 2.1 14.1 16.3 0.2(19:22)
【晩ごはん】 15:36
金ちゃんヌードル92.3g(乾麺80.1、粉末スープ7.3、かやく4.9(味付海老、味付豚肉、味付卵、ねぎ、味付椎茸))徳島製粉85g388 9.6 15.3 52.9 4.6(めんかやく1.6スープ3.0)B¹0.24B²0.28Ca155
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングなし、ウォーキング5.11K(3/11のランのみ)
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