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26年05月17日（日）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)、○Band4W63.32(63.52)(0分20秒)DT-N5.08K(7233アシックスゲルカヤノ30UAコンプレッションパンツ紺)(なし)(玉川学園内尾根道岡上鶴川駅南口駅からバス)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート14:31時90%残量ゴール17:00時70%)
【今日の感想】
起床時晴れ17.8℃4:42、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ28.7℃14:28、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:11
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.9g(4.6)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、北海道大納言小豆の御赤飯(中)(もち米、小豆)100.4g(201.0g)いなげや(サンフードジャパン村山センター)201g378.8 7.5 2.6 78.1 1.6、しそ漬梅干3.8g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6gイチビキ100g241 16.4 10.4 20.6 10.9、(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)4.9g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ10.3g(100g15)、長ネギ5.1g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本4.5g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.3gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、かりかりささみ揚げのり塩風味1本39.6g(ささみ、揚げ玉、あさお)1本39.6g三和(味のちぬや)100g198、たらの磯辺まみれフライ15.2g(71.2g)イオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台)1枚86 3.8 5.0 6.7 0.3、自家製あんかけ豆腐84.7g(257.6g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)84.7g(257.6g)(容器4.4)257.6g308 15.1 16.1 25.6 2.1、1大阪王将ジャンボニラ餃子1個34.8g三和(イートアンドフーズ)100g209 7.1 11.8 20.7 1.1、3大阪王将肉だんご1個20.2g三和(イートアンドフーズ)100g339 9.6 15.1 41.2 2.7(肉だんご100g214 8.9 14.7 11.5 1.2/たれ100g125 0.7 0.4 29.7 1.5)、玉ねぎ53.6g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.0g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:35)
【昼ごはん】11:40
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)キッコーマン15ml16 0.5 0.0 3.5 1.8、相模大山絹81.4g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、国産若鶏皮なしムネ肉80.8g三和(カロリーSlim)100g105 23.3 1.9 0.1 0.1、ささみg(50g52.5)なし、国産大しっとり肉厚油あげ19.4g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ21.3(100g18)、えのき茸20.6(100g22)、舞茸14.2(100g16)、椎茸8.8(20g3.6)、白菜131g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ16g(100g38)、小松菜30g(100g14)、南瓜20g(100g91)、キャべツ58g(100g23)、大根(根)107g(100g18)、春菊36g(100g22)、ニラ36g(100g31)、長ネギ29g(100g28)、オクラ2本11.6g(10g3)、しそ漬梅干4.4g(1.4g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、フジパン本仕込贅沢な厚切2枚スライス1枚102.2gフジパン1枚245 7.5 2.7 47.7 1.1
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、かりんとふうまんじゅうこしあん1個49.9g(0.5)武蔵製菓190 1.7 10.2 23.0 0.13(6:35)、UCC職人の珈琲深いコクのスペシャルブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(108)(緑のパッケージ)100ml2kcal0.2 0.0 0.4 0.0(13:35)、玉ねぎ57.8g(100g38)、マルトモ花かつお勝男武士1.2gマルトモ80g261 60.6 2.6 0.3 1.0(18:09)
【晩ごはん】
天玉そば(野菜かき揚げ天、わかめ、ねぎ)(箱根そば鶴川)1食773 32.1 27.1 103.1 5.0(15:43)
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.08K(3/11のランのみ)
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