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26年05月16日（土）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4W73.09(73.29)(0分20秒)DT-N5.77K(8538ホカリンコン4UAコンプレッションパンツ紺)(なし)(三和奈良北いなげや成瀬台尾根遊歩道三和こどもの国)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:58時69%残量ゴール18:41時49%)
【今日の感想】
起床時曇り17.5℃4:59日中晴れ、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:25
熟トマト食塩不使用101.761ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g(4.5)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、ご飯142.885g(153.7/1073)(390)140g235、十六穀ごはん3.653g(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.653g(25.5g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦7.162g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、ひできひじきごはんのもと1.3g三島食品4g10 0.4 0.03 2.1 1.0、しそ漬梅干5.0g(0.8g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、イチビキとけやすい合わせ15.7gイチビキ100g159 9.0 4.0 21.7 11.7(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)5.0g(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ9.7g(100g15)、長ネギ6.0g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本5.0g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース0.9gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、たらの磯辺まみれフライ21.9g(71.2g)イオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台)1枚86 3.8 5.0 6.7 0.3、さば塩焼き(イギリス産)26.3g(51.9g)イオンフードスタイルグルメシティ(アルティーフーズ)100g321 16.9 26.4 0.4 1.7、自家製あんかけ豆腐82.9g(257.6g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)82.9g(257.6g)(容器4.4)257.6g308 15.1 16.1 25.6 2.1、大阪王将ジャンボニラ餃子1個36.3g三和(イートアンドフーズ)100g209 7.1 11.8 20.7 1.1、大阪王将肉だんご1個23.2g三和(イートアンドフーズ)100g339 9.6 15.1 41.2 2.7(肉だんご100g214 8.9 14.7 11.5 1.2/たれ100g125 0.7 0.4 29.7 1.5)、玉ねぎ25.2g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.0g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.2g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:45)
【昼ごはん】11:45
エバラキムチ鍋の素42.3ml(g)エバラ食品工業100m85 5.3 0.8 13.4 9.3、相模大山絹79.6g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ70.2g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ18.1g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ1.3(100g18)、えのき茸20.6(100g22)、舞茸11.4(100g16)、椎茸12.3(20g3.6)、白菜144g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ19g(100g38)、小松菜30g(100g14)、南瓜18g(100g91)、キャべツ58g(100g23)、大根(根)103g(100g18)、春菊41g(100g22)、ニラ35g(100g31)、長ネギ31g(100g28)、オクラ1本7.7g(10g3)、しそ漬梅干5.1g(1.4g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、玉ねぎ57.5g(100g38)、マルトモ花かつお勝男武士1.4gマルトモ80g261 60.6 2.6 0.3 1.0、ジャムパン1個80.1g(1.6)山崎製パン231 4.9 3.0 46.1 0.4
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、グラン巻(白あん)67.3g(136.3g)藤田屋130g198 4.9 1.1 42.2 0.3(6:45)、大阪王将ジャンボニラ餃子1個36.8g三和(イートアンドフーズ)100g209 7.1 11.8 20.7 1.1、3大阪王将肉だんご1個22.9g三和(イートアンドフーズ)100g339 9.6 15.1 41.2 2.7(肉だんご100g214 8.9 14.7 11.5 1.2/たれ100g125 0.7 0.4 29.7 1.5)、玉ねぎ33.8g(100g38)(19:12)
【晩ごはん】
スナックサンドタマゴ2個106.0g(2.0)フジパン1個129 3.5 5.9 15.4 0.70、むかしのコロッケ(南瓜)1個60.9g三和(調理前)(味のちぬや)100g169 3.7 1.5 35.1 0.6(15:07)
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.77K(3/11のランのみ)
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