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26年05月09日（土）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))
【今日の感想】
起床時晴れ17.9℃5:01、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレのみ ランニングなし、ウォーキングなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.91.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ56.9g(4.9)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、ご飯139.724g(150.3/1073)(390)140g235、十六穀ごはん3.572g(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.572g(25.5g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦7.004g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、ゆかりしそごはん用1.3g、しそ漬梅干3.7g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩20%15.4gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.8、茄子10.0、なめこ10.3、長ネギ5.8、ハウス特選本香り生しょうが0.6gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ5.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、野菜天盛合せ(○茄子天26.7g、筍磯辺天、さつま芋天、南瓜天、ピーマン天)26.7g(107.7g)三和107.7g195.0 2.1 14.1 16.3 0.2、本格中華10品目の具材春巻き1本52.8g(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本52.8g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、自家製あんかけ豆腐83.9g(263.2g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)83.9g(263.2g)(容器4.3)263.2g308 15.1 16.1 25.6 2.1、三和飯店特製肉餃子1個20.3g(豚肉、キャベツ、ニラ、にんにく)1個20.3g100g209、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.7g三和135g204 7.4 4.8 27.9 2.0(120g185 6.7 4.4 28.4 1.8)、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0
【昼ごはん】11:00
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹80.4g、ささみ61.4g、国産大しっとり肉厚油あげ17.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸8.7、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ74、大根82、春菊24、ニラ35、長ネギ29、オクラ8.5、しそ漬梅干4.7g(1.3)、三和飯店特製肉餃子1個20.0g(豚肉、キャベツ、ニラ、にんにく)1個20.0g100g209、もっちりブレッド59.8g(120.3g)フジパンストアー(パリクロアッサン)336 10.3 4.2 63.9 591 1.5、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、金ごま大福(つぶあん)1個89.7g(0.7)249 4.4 3.4 50.1 0.02(6:50)、イトーパン蒸しパン1個64.1紙カップ0.5伊藤製パン1個262 3.1 14.9 28.9 0.4(8:30)、グラン巻(チーズ)75.0g(141.5g)藤田屋140g214 4.7 3.3 41.4 0.4(13:38)、野菜天盛合せ(茄子天、筍磯辺天20.7g、さつま芋天、南瓜天、ピーマン天)20.7g(107.7g)三和107.7g195.0 2.1 14.1 16.3 0.2(18:50)、三和飯店特製肉餃子1個20.5g(豚肉、キャベツ、ニラ、にんにく)1個20.5g100g209(18:50)
【晩ごはん】 15:53
讃岐熟成うどん249.5g(100.3g)(0.998)さぬきシセイ100g333 8.3 1.3 72 0.998(4.6)、ヤマキうどんスープ1袋8.4gヤマキ8g17 0.7 0.1 3.3 3.8、長ネギ8.1g、マルトモ花かつお勝男武士3.0gマルトモ80g281 60.6 2.6 0.3 1.0
【夜食】
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングなし、ウォーキングなし(3/11のランのみ)
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