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26年05月04日（月）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4W63.13(63.53)(0分40秒)DT-N5.01K(8240ナイキペガサス41黒ナイキコンプレッションパンツ黒ミズノソックス黒)(なし)(三和子供の国成瀬台周回)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:50時100%残量ゴール19:38時79%)
【今日の感想】
起床時風雨20.2℃4:58 6:30過ぎ雨止み晴れ間、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:00
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.91.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g(4.9)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、ご飯142.606g(153.4/1073)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.646g(25.5g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦7.148g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干5.1g(1.2)、1みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩20%15.5gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.9、茄子10.0g、なめこ10.0、長ネギ6.0、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ6.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.4g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本50.5g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、ブリの照焼き(長崎県産)21.1g(64.5g)三和64.5g233 18.2 14.1 58 1.9(26/5/3)、自家製あんかけ豆腐82.g(255.6g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)82.6g(255.6g)(容器4.4)255.6g308 15.1 16.1 25.6 2.1(25/4/30)、国産鶏チキンカツ28.1g(189.8g)三和1枚189.8g403 26.0 26.5 15.1 0.5、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(小)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.3g三和50g50 5.2 2.3 2.2 0.4、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)18.6g三和40g45 0.9 1.6 6.5 0.4、菜の花入り家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)26.4g三和55g77 2.8 2.4 9.5 0.7、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:30)
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6ml(g)、相模大山絹72.7g、ささみ87.2g、国産大しっとり肉厚油あげ17.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸9.7、白菜143、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ69、大根106、ニラ45、長ネギ30、オクラ6.5、しそ漬梅干5.2g(1.4)、ダブルソフト全粒粉入り2枚スライス1枚67.4g山崎製パン66g166 6.9 2.7糖26.8繊3.2葉31.0 0.7コレ6、UCC職人の珈琲深いコクのスペシャルブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(145)(緑のパッケージ)100ml2kcal0.2 0.0 0.4 0.0(11:00)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、柏餅(つぶあん)1個84.1g(0.7桜葉1.0)山崎製パン(0.8)219 3.6 0.5 49.9 0.07(6:30)、スティックドーナツ1個69.1gYKベーキングカンパニー1個299 3.3 14.6 38.6 0.4(8:50)、いちごクリンクル(158)イオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台店)1個254 1.3 16.3 25.1 0.4(19:00)
【晩ごはん】
金時豆パン1個93.8g(1.5)山崎製パン1個328 8.9 4.0 64.0 0.5、国産鶏チキンカツ42.0g(189.8g)三和189.8g403 26.0 26.5 15.1 0.5、本膳仕込み鶏もも醤油唐揚げ35.9gイオンフードスタイルグルメシティ成瀬台店100g271 14.4 17.6 14.4 1.7(15:55)
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.01K(奈良町第九公園玉川学園尾根)(3/11のランのみ)
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