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26年05月03日（日）
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【今日やった運動】
○Band4W45.01(45.21)(0分秒20)DT-N(奈良町第九公園玉川学園尾根道)3.48K(4625アディゼロボストン10ナイキコンプレッションパンツ黒ミズノソックス黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート18:08時94%残量ゴール18:53時80%)、筋トレなし
【今日の感想】
起床時晴曇り17.6℃4:59、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレなし、ウォーキングあり
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.1g(4.7)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、おこわ屋さんの赤飯(大)125.1g(379.5g)、ゆかりしそごはん用1.0g、しそ漬梅干4.4g(1.1g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.3gイチビキ100g241 16.4 10.4 20.6 10.9(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.6、茄子10.0g、なめこ11.6、長ネギ7.2、ハウス特選本香り生しょうが0.6g、オクラ6.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51.5g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、ブリの照焼き(長崎県産)21.9g(65.1g)、自家製あんかけ豆腐82.g(251.6g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)86.1g(251.6g)(容器4.3)251.6g308 15.1 16.1 25.6 2.1(25/4/30)、ボロネーゼラビオリ1個39.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.0g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g4.0gCeylonFamily14g124 0.0 14 0.0 0.0
【昼ごはん】(12:00)
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹81.1g、ささみ60.9g、国産大しっとり肉厚油あげ17.91g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸8.0、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜31、南瓜20、キャベツ75、大根114、ニラ35、長ネギ30、オクラ9.6、しそ漬梅干4.1g(1.4)、本膳仕込み鶏もも醤油唐揚げ30.7g、デラクシアコーヒー2.1g(150)
【間食】
もっちり皮の柏餅(粒あん)1個58.4g(158)イオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台)1個137 2.5 0.6 32.5 0.1(26/5/2)(6:30)
【晩ごはん】
うぐいすぱん1個100.2g(1.5)山崎製パン1個271 7.4 2.2 55.3 0.4、ボロネーゼラビオリ1個39.4g(15:00)
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレなし、ランニングなし、ウォーキング3.48K(奈良町第九公園玉川学園尾根)(3/11のランのみ)
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