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26年05月02日（土）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4W66.13(66.23)(0分10秒)DT-N(三和子供の国成瀬台周回)5.10K(7387ナイキペガサス41バイオレットナイキコンプレッションパンツ黒ミズノソックス黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:51時65%ゴール19:18時46%)
【今日の感想】
起床時雨12.8℃3:53日中回復晴れ風強し、昼食準備中立ち時間が長いと痛みが走っていたが終わった後痛みほぼなし、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレ、ウォーキングのスタート時点や力む時痛みあり歩行中はほぼ問題なし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.91.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.9g(4.5)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、ご飯140.415g(151.1/1072)(390)、十六穀ごはん3.637g(25.8g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.637g(25.8g)、もち麦7.048g(50.0g)、松屋牛めしの味ふりかけ0.7gニチフリ20g80 2.3 2.0 13.1 1.9、しそ漬梅干4.8g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.5gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.5、茄子10.0、なめこ10.5、長ネギ5.3、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ6.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.9g相模原食品100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5gくらこん23g28 1.3 0.3糖4.4繊7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.4g100g131 0.9 0.1 31.6 7.3、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)1本41.4g三和100g215 2.59 16.2 18.39 0.02、ブリの照焼き21.7g(66.8g)三和66.8g233 18.2 14.1 5.8 1.9、自家製あんかけ豆腐83.0g(251.7g)(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)83.0g(251.7g)(容器4.3)三和251.7g308 15.1 16.1 25.6 2.1、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.7g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.6g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124 0.0 14 0.0 0.0
【昼ごはん】11:00
エバラキムチ鍋の素43.5ml(g)、相模大山絹75.6g、ささみ68.4g、国産大しっとり肉厚油あげg、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸9.1、白菜131、人参16、玉葱17、小松菜31、南瓜20、キャベツ71、大根112、春菊なし、ニラ35、長ネギ30、オクラ8.7、しそ漬梅干5.7g(1.7)、ykベーキングミルクコーヒーフランス1個96.1g(1.6g)YKベーキングカンパニー341 5.8 14.6 46.5 8 0.9(26/5/2)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、かりんとふうまんじゅうこしあん1個50.3g(0.6)190 1.7 10.2 23.0 0.13(6:30)、UCC職人の珈琲深いコクのスペシャルブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(143)(緑のパッケージ)100ml2kcal0.2 0.0 0.4 0.0(12:00)
ブルーベリーブリオッシュイオンフードスタイル川崎ベーカリー工場1個217 4.4 8.1 31.6 0.2(19:00)
【晩ごはん】(15:00)
ひら打ち葵麺の里そば252.5g(99.6g)(0.7575)葵フーズ100g341 11.3 2.1 69.3 0.7575(3.1)、シマヤうどんスープ1袋8.4g8g17 0.7 01 3.3 3.8、長ねぎ9.9g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g、国産鶏チキンカツ37.5g(189.8g)三和1枚189.8g403 26.0 26.5 15.1 0.5
【夜食】
1 日本水煮190g(宝幸)(三和) ()()()()
さば水煮1缶190g(ネクストレード)(三和)
みなさまのお墨付き骨までやわらか鯖水煮缶190g(西友)(西友)
さば水煮150g(富永貿易)(西友)
5 さばで健康水煮160g(はごろもフーズ)(ダイエー)
美味しい鯖水煮190g(伊藤食品)(いなげや)
さば水煮190g(極洋)(業務スーパー)
さば水煮150g(ノルレェイクインターナショナル)(いなげや)
美味しい鯖水煮食塩不使用品190g(伊Ｗ Ｓ藤食品)(いなげや)
10 さばの水煮190g(ノルレェイクインターナショナル)(いなげや)
スルッとふたさば水煮減塩30%190g(ニッスイ)(いなげや)
さば水煮160g(マルハニチロ)(富士ガーデン)
さばで健康味付160g(はごろもフーズ)(ダイエー)
さば水煮170g(相浦缶詰)(いなげや)
15 スルッとふたSABAさば水煮150g(ニッスイ)(いなげや)
瀬戸内の花藻塩使用国産さば水煮190g(STIフードホールディングス・セブンイレブン)(セブンイレブン)
ローソンセレクトさば水煮缶190g(マルハニチロ・ローソン)(ローソン)
SABAさばの水煮190g(キャメル珈琲)(カルディ)
うまい!さば水煮150g(SSKセールス)(マルエツ)
20 鯖水煮170g(レヴクリエイト)(ロピア)
さば水煮190g(神戸物産)(業務スーパー)
さば水煮190g(シージーシージャパン)(三徳)
さば水煮190g(極洋)(イオン)
さば水煮160gニッスイ)(千歳屋)
25 寒さば水煮190g(高木商店)(千歳屋)
鯖水煮190g(ユーラス)(ロピア)
さば味付け190g(神戸物産)(業務スーパー)
鯖味噌煮190g(ユーラス)(ロピア)
鯖水煮190g(信田缶詰)(三和)
30 さば水煮150g(富永貿易)(ジェーソン)
さば水煮150g(シーウィングス)(ジェーソン)
1 ロッソガルガーノカットトマト400g(日欧商事)(三和)400g(カーギルジャパン)(三和)
イオントップバリュベストプライスカットトマト400g(イオン)(ダイエー)
ヴァルフルッタ カットトマト400g(西友)(西友)
ソル・レオーネダイストマト400g(日欧商事)(小田急OX)
5 イタリアンセレクトカットトマト400g(日欧商事)(いなげや)
Rioカットトマト400g(神戸物産)(業務スーパー)
モンテベッロ有機ダイストマト400g(モンテ物産)(いなげや)
ラ・プレッツィオーザダイストマト400g(オーバーシーズ)(カルディ)
サンヨーカットトマト400g(サンヨー堂)(富士ガーデン)
10 テッラデルソーレカットトマト400g(日欧商事)(三和)
ムッティファインカットトマト400g(加藤産業)(紀伊國屋)
ロッソロッソ完熟カットトマト400g(朝日)(イトーヨーカドー)
完熟カットトマト400g(ベストワン)(三平ストア)
COOPイタリア産カットトマト400g(生協)(コープみらい)
15 デルモンテ完熟カットトマト400g(キッコーマン)(マルエツ)
Paoneカットトマト400g(ユーラス)(ロピア)
完熟カットトマト400g(シージーシージャパン)(三徳)
アンブロシア有機カットトマト400g(ユーラス)(ロピア)
フィアマベスビアーナダイストマト400g(日本珈琲貿易)(こととやノースポートモール)
20 オッティーモカットトマト400g(トマトコーポーション)(千歳屋)
ディヴェッラDIVELLA完熟カットトマト400g(メスモ)(カフェランテ・イオン)
完熟カットトマト400g(朝日)(スマイル)
laITALIANAカットトマト400g(神戸物産)(業務スーパー)
Foglia del Cieloカットトマト400g(ユーラス)(ロピア)
25 フィオリータカットトマト400g(オーケー物流)(オーケー)
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.10K(三和こどもの国成瀬台右周回)(3/11のランのみ)
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