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26年05月05日（火）
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【今日やった運動】
①下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、②胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)、○Band4W50.07(50.27)(0分20秒)DT-N3.83K(5649ナイキペガサス39ナイキコンプレッションパンツ黒ミズノソックス黒)(なし)(子供の国駅三和子供の国成瀬台4丁目)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:39時73%残量ゴール18:41時59%)
【今日の感想】
起床時曇り晴れ16.5℃4:59日中晴天、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.3g(4.6)、自家製ミックスサンド(玉子サラダツナフィリング、マーガリン、レタス、チーズ、マヨネーズ、ペッパーマヨネーズ)1P137.1g348 14.5 15.2 38.4 2.2、しそ漬梅干5.3g(1.3)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4gイチビキ100g241 16.4 10.4 20.6 10.9(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.5、茄子10.0、なめこ10.5、長ネギ5.8、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ5.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本52.2g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、ブリの照焼き(長崎県産)21.3g(64.5g)三和64.5g233 18.2 14.1 58 1.9(26/5/3)、自家製あんかけ豆腐82.g(255.6g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)85.4g(255.6g)(容器4.4)255.6g308 15.1 16.1 25.6 2.1(25/4/30)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(小)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.3g7三和50g50 5.2 2.3 2.2 0.4、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)18.5g三和40g45 0.9 1.6 6.5 0.4、菜の花入り家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)26.4g三和55g77 2.8 2.4 9.5 0.7、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(7:00)
【昼ごはん】(12:00)
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹74.2g、ささみ90.5g、国産大しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ27.0g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸8.4、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根96、ニラ40、長ネギ30、オクラ13.1、しそ漬梅干4.7g(1.6)、お肉たっぷりタコライスBOX336.4g(白飯、タコスミート、チーズ、レタス、トマト、粉チーズ)(容器11.6)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、 やまざき蓬まんじゅうつぶあん1個90.5g(1.3)218 5.7 2.4 43.5 0.3(7:00)、デラクシアコーヒー2.0g(150)(14:00)、オールドファッションプレーン1個63.2gイオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台店)1個226 3.3 12.0 26.1 0.4(14:00)
【晩ごはん】
親子ささみかつ丼1食962 49.2 29.2 126.5 5.8(16:30)(松屋上鶴間(併設店))
【夜食】
【今日の感想】 S W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング3.83K(こどもの国駅三和こどもの国店成瀬台4丁目)(3/11のランのみ)
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