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25年12月01日（月）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R77.10(77.30)(0分20秒)N右駅10.24K12506((Band8はR77.26(0分0秒)N右駅10.95K(+0.71)12317歩数))(ナイキペガサス39アディダスWBインパクトオレンジアディダス半袖プリラブドブルー③プーマウーブンロングパンツ黒②アディダスプロコンバットコンプレッションパンツ)(赤)、nありmなしt8.52K17:56、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート時%残量ゴール時%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ8.1℃5:00、11/26からの腰軽いピリッとした痛み続く、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、11/26の筋トレから腰力むとピリッとする痛みありほぼ気にならない、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.5g、おこわ屋さんの赤飯(小)100.0g(201.5g)、パパっとふりかけしそ1.1g、しそ漬梅干5.5g(1.0g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.0g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.7、茄子11.0、なめこ10.2、長ネギ5.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ4.0)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き23.0g(69.2g)、むかしのコロッケ(ハニーコーン)26.7g、南瓜天30.8g(104.1g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹81.6g、ささみ60.2g、カナダ産豚切落とし(肩)27.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸ま12.8、白菜133、人参17、玉葱17、小松菜31、南瓜21、キャベツ57、大根95、春菊23、ニラ21、長ネギ24、オクラ5.1、しそ漬梅干5.0g(1.6)、朝の輝き6枚切1枚89.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個85.2g(0.6)、kasugaiうすピーナ♪14.5g、京風味柚子おこし1個7.5g、どらやき小豆つぶあん1個75.2g(1.7)、デラクシアコーヒー2.0g(150)、いこい粒ピー1袋13.6g(1.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
マルちゃん麺之助小えび天そば79.6g(容器蓋10.0)(麺67.1、粉末スープ11.2、かやく2.7(0.6))、あさりと紅生姜のかき揚げ(玉葱、人参、水菜、あさり、紅生姜)45.1g(138.1g)、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)35.3g
【夜食】
【今日の感想】 W
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