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25年12月02日（火）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band4R74.45(75.05)(0分20秒)N右第三小学校鶴川街道10.05K12230((Band8はR75.15(0分0秒)N右第三小学校鶴川街道10.81K(+0.76)12159歩数))(NBハンゾーアディダスWBインパクトオレンジアディダス半袖プリラブドブルー③プーマウーブンロングパンツ黒②アディダスプロコンバットコンプレッションパンツ(緑)、nありmありtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:28時91%残量ゴール18:46時53%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り11.8℃5:00、11/26からの腰痛みほぼなし、ランニング時曇り晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、11/26からの腰丸めると軽く痛む程度ランに影響なし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.3g、ジューシーハムサンド(パン、マーガリン、胡瓜、ハム、シーザーサラダフィリング、マヨネーズ)1パック111.8g、しそ漬梅干5.4g(1.0g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.2、茄子10.4、なめこ11.3、長ネギ4.6、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.5g、オクラ5.0)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、国産骨取りさば塩焼き23.1g(69.2g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本45.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)17.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(146)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹76.1g、ささみ60.9g、カナダ産豚切落とし(肩)26.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸13.6、白菜159、人参15、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ57、大根103、春菊26、ニラ20、長ネギ30、オクラ10.0、しそ漬梅干4.8g(1.4g)、朝の輝き6枚切1枚81.3g、デラクシアコーヒー2.0g(154)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個89.2g(0.6)、kasugaiうすピーナ♪14.1g、京風味ピーナツおこし1個6.6g、金時豆パン1個95.9g(1.5)、いこい柿ピー1袋17.4g(1.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、唐心若鶏もも唐揚げ29.1g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば262.0g(101.1g)(0.786)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋7.5g、春菊としらすのかき揚げ(春菊、しらす、玉葱、人参、水菜)44.0g(183.2g)、れんこん天28.4g(61.0g)、かぼちゃ天28.2g(104.1g)、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
1 日本水煮190g(宝幸)(三和) ()()()()
さば水煮1缶190g(ネクストレード)(三和)
みなさまのお墨付き骨までやわらか鯖水煮缶190g(西友)(西友)
さば水煮150g(富永貿易)(西友)
5 さばで健康水煮160g(はごろもフーズ)(ダイエー)
美味しい鯖水煮190g(伊藤食品)(いなげや)
さば水煮190g(極洋)(業務スーパー)
さば水煮150g(ノルレェイクインターナショナル)(いなげや)
美味しい鯖水煮食塩不使用品190g(伊Ｗ Ｓ藤食品)(いなげや)
10 さばの水煮190g(ノルレェイクインターナショナル)(いなげや)
スルッとふたさば水煮減塩30%190g(ニッスイ)(いなげや)
さば水煮160g(マルハニチロ)(富士ガーデン)
さばで健康味付160g(はごろもフーズ)(ダイエー)
さば水煮170g(相浦缶詰)(いなげや)
15 スルッとふたSABAさば水煮150g(ニッスイ)(いなげや)
瀬戸内の花藻塩使用国産さば水煮190g(STIフードホールディングス・セブンイレブン)(セブンイレブン)
ローソンセレクトさば水煮缶190g(マルハニチロ・ローソン)(ローソン)
SABAさばの水煮190g(キャメル珈琲)(カルディ)
うまい!さば水煮150g(SSKセールス)(マルエツ)
20 鯖水煮170g(レヴクリエイト)(ロピア)
さば水煮190g(神戸物産)(業務スーパー)
さば水煮190g(シージーシージャパン)(三徳)
さば水煮190g(極洋)(イオン)
さば水煮160gニッスイ)(千歳屋)
25 寒さば水煮190g(高木商店)(千歳屋)
鯖水煮190g(ユーラス)(ロピア)
さば味付け190g(神戸物産)(業務スーパー)
鯖味噌煮190g(ユーラス)(ロピア)
鯖水煮190g(信田缶詰)(三和)
30 さば水煮150g(富永貿易)(ジェーソン)
さば水煮150g(シーウィングス)(ジェーソン)
1 ロッソガルガーノカットトマト400g(日欧商事)(三和)400g(カーギルジャパン)(三和)
イオントップバリュベストプライスカットトマト400g(イオン)(ダイエー)
ヴァルフルッタ カットトマト400g(西友)(西友)
ソル・レオーネダイストマト400g(日欧商事)(小田急OX)
5 イタリアンセレクトカットトマト400g(日欧商事)(いなげや)
Rioカットトマト400g(神戸物産)(業務スーパー)
モンテベッロ有機ダイストマト400g(モンテ物産)(いなげや)
ラ・プレッツィオーザダイストマト400g(オーバーシーズ)(カルディ)
サンヨーカットトマト400g(サンヨー堂)(富士ガーデン)
10 テッラデルソーレカットトマト400g(日欧商事)(三和)
ムッティファインカットトマト400g(加藤産業)(紀伊國屋)
ロッソロッソ完熟カットトマト400g(朝日)(イトーヨーカドー)
完熟カットトマト400g(ベストワン)(三平ストア)
COOPイタリア産カットトマト400g(生協)(コープみらい)
15 デルモンテ完熟カットトマト400g(キッコーマン)(マルエツ)
Paoneカットトマト400g(ユーラス)(ロピア)
完熟カットトマト400g(シージーシージャパン)(三徳)
アンブロシア有機カットトマト400g(ユーラス)(ロピア)
フィアマベスビアーナダイストマト400g(日本珈琲貿易)(こととやノースポートモール)
20 オッティーモカットトマト400g(トマトコーポーション)(千歳屋)
ディヴェッラDIVELLA完熟カットトマト400g(メスモ)(カフェランテ・イオン)
完熟カットトマト400g(朝日)(スマイル)
laITALIANAカットトマト400g(神戸物産)(業務スーパー)
Foglia del Cieloカットトマト400g(ユーラス)(ロピア)
25 フィオリータカットトマト400g(オーケー物流)(オーケー)
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