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25年12月03日（水）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R83.12(83.43)(0分31秒)N左11.17K13197(Band8は携帯せず)(ナイキリアクトxインフィニティランアディダスWBインパクトオレンジアディダス半袖プリラブドブルー③プーマウーブンロングパンツ黒②アディダスプロコンバットコンプレッションパンツ(青)、nなしmなしt3.13K17:22、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:57時98%残量ゴール17:21時63%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り12.1℃5:04、11/26からの腰骨盤上部前後に傾倒させると軽い痛みあり、ランニング時晴れ曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛ラン中感じない、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.9g、フジパンスナックサンドタマゴ2個101.5g(1.9)、しそ漬梅干3.4g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.4、茄子12.5、なめこ12.8、長ネギ4.7、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.5g、オクラ4.8)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.9g、カナダ産豚切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き23.3g(69.2g)、イカ野菜カツ(イカキャベツ、玉ねぎ)1個39.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)17.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
AJINOMOTO鍋キューブ鶏だしコク醤油1個9.4g、相模大山絹83.4g、ささみ78.4g、カナダ産豚切落とし(肩)27.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸13.1、白菜127、人参16、玉葱16、小松菜35、南瓜20、キャベツ53、大根93、春菊25、ニラ20、長ネギ25、オクラ14.8、しそ漬梅干5.5g(1.2)、白あんぱん1個106.1g(1.5)、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(144)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個53.3g(0.6)、kasugaiうすピーナ♪14.3g、京風味黒糖おこし1個7.7g、いこい粒ピー1袋12.8g(1.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん247.0g(102.0g)(0.988)、ヤマキうどんスープ1袋8.6g、あさりと紅生姜のかき揚げ(玉ねぎ、人参、紅生姜、あさり、水菜)48.1g(138.1g)、南瓜天38.2g(104.1g)、長ネギ8.4g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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