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25年12月04日（木）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R75.51(76.11)(0分20秒)N左駅10.12K12307(Band8は携帯せず)(プーマエレクトリファイニトロアディダスWB黒アディダス長袖アイボリーミズノロングパンツ紺プーマナイキコンプレッションパンツUA手袋グレーS)(赤)、nなしmありt9.52K18:29、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:17時100%残量ゴール18:33時48%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ6.0℃5:00、11/26からの腰痛み気にならない位、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、11/26から腰痛違和感なし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.7g、ご飯148.444g(152.1/1065)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.656g(25.6g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.4g、しそ漬梅干4.8g(1.2g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.8、茄子12.6、なめこ10.3、長ネギ4.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ4.6)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、さんま塩焼き28.3g(85.1g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51し47.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)19.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(146)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹81.2g、ささみ85.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸13.0、白菜123、人参17、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ72、大根92、春菊24、ニラ21、長ネギ23、オクラ13.0、しそ漬梅干5.0g(1.4)、棒ヒレカツ34.0g(130.9g)、朝の輝き6枚切1枚95.6g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、いこい柿ピー1袋18.8g(1.3)
【間食】
矢田八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個71.6g(0.8)、kasugaiうすピーナ♪8.5g、京風味粟おこし(生姜味)1個8.4g、うぐいすぱん1個101.9g(1.7)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
日清の京うどん75.6g(麺67.4、油揚げ8.2)、春菊としらすのかき揚げ(玉ねぎ、人参、しらす、水菜、春菊)49.5g(183.2g)、れんこん天31.8g(61.0g)、棒ヒレカツ棒ヒレカツ12.7g(130.9g)
【夜食】
【今日の感想】 W
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