健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2204.45 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.91 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　67.14 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約284 mgが過剰 摂取　4220.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.43 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2332.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約92.4 mgが不足 摂取　507.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　336.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.7 mgが不足 摂取　60.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		お茶 おやき ヨーグルト	中華スープ 麻婆丼 コーヒー 麦茶 ようかん	スーパードライ サラダ ごはん 味噌汁 ししゃも ハッシュブラウンポテト 生姜焼き なす ヤクルト	2374.9	kcal
9月2日(金)		お茶 おやき 桃 チョコレート 麦茶	ごはん 味噌汁 サバ 麦茶 漬物 コーヒー	生ビール 焼肉 冷麺 キムチ ビビンバ 焼酎 焼酎 焼酎	2155.3	kcal
9月3日(土)		お茶 桃 牛乳	みそラーメン 納豆巻き 牛乳 ポカリスエット ケーキ コーヒー	スーパードライ 日本酒 みょうが ワンタン さんま のり だいふく	1772.9	kcal
9月4日(日)		牛乳 桃 コーヒー	スパゲティ サラダ アイスクリーム	ラーメン 麻婆豆腐 かたやきそば スーパードライ	1674	kcal
9月5日(月)		お茶 牛乳 梨 麦茶	ペペロンチーノ コーヒー サラダ パン	スーパードライ 焼酎 きゅうり 肉詰めピーマン サラダ サーモンマリネ なす ピーマン 味噌汁 ごはん	1889.1	kcal
9月6日(火)		ナチュライト 牛乳 リンゴ 麦茶	さんま ざるそば ちきんかつ ごはん シフォンケーキ コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米） かつおのたたき オクラ みょうが 豆腐 ギョウザ やきとり 漬物 ごはん 味噌汁	2038.3	kcal
9月7日(水)		ナチュライト 牛乳 桃 ヨーグルト サンドイッチ コーヒー	ビビンバ 味噌汁 コーヒー	ビール 焼酎 寿司 サンドイッチ やきそば メロン お吸い物 焼酎 ウイスキー	2280.4	kcal
9月8日(木)		味噌汁 おにぎり コーヒー オレンジジュース お茶	らーめん たまご 麦茶	生ビール 紹興酒 担々麺 杏仁豆腐 ウイスキー せんべい	2735.5	kcal
9月9日(金)		味噌汁 コーヒー コーヒー	ざるそば 天丼 漬物	生ビール 焼酎 ピザ やきとり サラダ 焼き魚 手羽唐 グラタン 焼酎 すいか チョコレート	1753.3	kcal
9月10日(土)		牛乳 ナチュライト りんご ヨーグルト お茶 漬物 ケーキ おにぎり てんぷら 桃 ぶどう リンゴジュース	ヤクルト	スーパードライ さんま 豆腐 煮物 てんぷら おくら そうめん ヤクルト	2525.6	kcal
9月11日(日)		ナチュライト 牛乳 桃 ヨーグルト コーヒー	ラーメン ぎょうざ スーパードライ 氷結 グレープフルーツ ...	スーパードライ みょうが オクラ てんぷら めかぶ 漬物 のり 枝豆 唐揚げ 焼酎 そうめん ヤクルト	2643.7	kcal
9月12日(月)		ナチュライト 牛乳 桃 ヨーグルト 麦茶 かっぱえびせん	塩ラーメン チャーハン サラダ 麻婆豆腐 コーヒー カルピス	スーパードライ マッコリ 若鶏のレモン蒸し 唐辛子 ごはん 味噌汁 のり ヤクルト	1646	kcal
9月13日(火)		ナチュライト 豆乳 梨 麦茶	サラダ パン ベーコンと卵のクリームス... 麦茶	スーパードライ アジフライ カツオ レタス ごはん 味噌汁 のり ヤクルト	2151.7	kcal
9月14日(水)		お茶 なし コーヒー コーヒー	ラーメン お茶 ビール	ビール 日本酒 鍋 ごはん 味噌汁 焼き魚 刺身 サラダ 焼酎 焼酎 柿の種	2354.1	kcal
9月15日(木)		お茶 ごはん 味噌汁 温野菜 明太子 焼き魚 のり 温泉卵 漬物 昆布つくだ煮 梅干し ポカリスエット	つけめん 生ビール いか ぎょうざ ドクターペッパー	スーパードライ トマトジュース 冷しゃぶ 味噌汁 つぶ貝 麻婆なす ヤクルト	2563.6	kcal
9月16日(金)		なし ナチュライト 牛乳 コーヒー 八橋 お茶	麻婆豆腐 ラーメン コーヒー 八橋	スーパードライ オクラ みょうが とうふ 冷しゃぶ さしみ 焼き鳥 うどん ねぎ ヤクルト	2374.2	kcal
9月17日(土)		ナチュライト 牛乳 りんご	つけめん ぎょうざ コーヒー スーパードライ ヤクルト	スーパードライ 焼酎 焼肉 オクラ レタス ヤクルト	2052.9	kcal
9月18日(日)		お茶 トースト りんご ヨーグルト ポカリスエット	ビール 天ぷら 漬物 焼き鮭 唐揚げ オレンジ シーフードヌードル ヤクルト	生ビール エビフライ コーンバター マッコリ 三ツ矢サイダー　ザ・プレ... なんこつ きゅうり	2464	kcal
9月19日(月)		ヤクルト コーヒー りんご ナチュライト 牛乳 ヨーグルト	ラーメン にんにく ヘルシアウォーター	スーパードライ スーパードライ さんま おくら みょうが ながいも かぼちゃ お吸い物 松茸ご飯 ヤクルト	1654.4	kcal
9月20日(火)		お茶 ヨーグルト グレープフルーツ 麦茶	鍋焼きうどん 漬物 麦茶 ぶどう ごはん コーヒー ポテトチップス	スーパードライ とうもろこし ながいも ぎょうざ マツタケご飯 お吸い物 ごまあえ 焼きなす さんま ヤクルト	2046.1	kcal
9月21日(水)		お茶 りんご	そば 天ぷら 豆腐 あられ コーヒー	ビール 白ワイン ザ　カシス スパゲティ ピザ サラダ さんま 生ハム ケーキ せんべい 焼酎	2019.1	kcal
9月22日(木)		ナチュライト 牛乳 桃 お茶	ざるそば お茶	スーパードライ ピーマン のり 麻婆豆腐 ぎょうざ ごはん 味噌汁 漬物 アメリカンドッグ 牛乳	1825.5	kcal
9月23日(金)		お茶 トースト	もつ焼き ごはん 味噌汁 生ビール 漬物 コーヒー	リポビタンＤ スーパードライ とうもろこし 寿司 とんかつ コロッケ サラダ きゅうり コーンスープ 味噌汁 お茶 ぶどう 梨 モンブラン 漬物	2799.7	kcal
9月24日(土)		お茶 蒸しパン ぶどう コーヒー	コーヒー オムライス ラーメン	天ぷらそば コーヒー 生ビール ピザ せんべい ソーセージ 枝豆 フライドポテト 焼酎	2526.2	kcal
9月25日(日)		ナチュライト 牛乳 ぶどう ヨーグルト オロナミンＣ	赤いきつね カップヌードル ロールケーキ コーヒー	スーパードライ トマトジュース 鍋 日本酒 柿の種 うどん	2363.7	kcal
9月26日(月)		お茶 ヨーグルト なし 麦茶 コーヒー	チキン南蛮 サラダ 漬物 ごはん 味噌汁 コーヒー	うどん ねぎ クリームパン お茶 みそらーめん ごはん スーパードライ トマトジュース	2467.1	kcal
9月27日(火)		お茶 ぶどう トースト スーパードライ 鍋 豆腐 コーヒー スーパードライ	生ビール 漬物 いか 茄子と挽肉のカレー らっきょう 福神漬け ざるそば お茶 イチゴミルク		2499.6	kcal
9月28日(水)		お茶 ヨーグルト ぶどう	麦茶 ざるそば 天ぷら ごはん 漬物 梨　 コーヒー	スーパードライ わかめ とうもろこし 里いも 枝豆 刺身 きんぴら 天ぷら ブロッコリー とまと うどん お茶 梨	1920.6	kcal
9月29日(木)		ヨーグルト ナチュライト 牛乳 ぶどう 麦茶 バウムクーヘン コーヒー	さんま ごはん 味噌汁 漬物 デカビタ	スーパードライ らっきょう しいたけ カレーライス カキフライ マッコリ ヤクルト	2438.3	kcal
9月30日(金)		お茶 ぶどう トースト コーヒー クッキー 麦茶	ざるそば ごはん 天ぷら バナナ 煮物 リンゴジュース ウコン	ビール 焼酎 刺身 サラダ チャーハン ケーキ 焼酎 チョコレート 焼酎 塩ラーメン	2123.6	kcal