健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2011年9月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2464 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 約49 gが不足 摂取　144 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　55.8 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2945 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.7 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約607 mgが不足 摂取　1392.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　252.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　177 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.5 mgが不足 摂取　39.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.8 μgが不足 摂取　117.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量