健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1909.65 kcal 目安　1141 ～ 1997 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.02 g 目安　143 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　59.45 g 目安　50 ～ 99.9 g ナトリウム 約470 mgが過剰 摂取　3619.27 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.5 gが過剰 摂取　79 g 目安　25.4 ～ 55.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2197.66 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　458.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.52 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.27 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約97.1 μgが不足 摂取　352.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.45 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　310.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　366.11 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)
7月2日(金)			ピザトースト トマト コーヒー 明治エッセルスーパーカッ...	ナスと豚肉の味噌炒め ササミとキャベツのサラダ 納豆 ごはん キュウリのぬか漬け ミックスナッツ ビール	2078	kcal
7月3日(土)		トースト ササミと野菜のサラダ さくらんぼ コーヒー	ミニセレ バニラモナカ ...	イカのフリッターニンニク風味 マカロニサラダ　 ひよこ豆のカレー風味 ベーコンポテト ピクルス ごはん ビール	1633	kcal
7月4日(日)		トースト スクランブルエッグ ヨーグルト さくらんぼ コーヒー	おかかおにぎり 梅おにぎり ビール	お好み焼き　ミックス玉 生ビール ジョッキ	1702.3	kcal
7月5日(月)		トースト はちみつ ヨーグルト 野菜生活100 黄の野菜... 紅茶 さくらんぼ	チャーハン エスキモー 涼風堂 栗入... おせんべい	ギョーザ 枝豆 野菜サラダ だし巻き卵 ナスの浅漬け ごはん お味噌汁	1980.4	kcal
7月6日(火)		トースト ヨーグルト グレープフルーツ 紅茶	ピザトースト バナナ アイス	ほうれん草とポテトのグラタン 鮭のガーリックソテー シーザーサラダ	1694.6	kcal
7月7日(水)		トースト ヨーグルト 紅茶	きつねうどん ナス（漬け物） ごはん	ストロベリーアイス ピーマンの肉詰め 焼き豚ときゅうりのナムル	1644.6	kcal
7月8日(木)		シナモントースト ヨーグルト グレープフルーツ 紅茶	カップヌードル アイス	茄子と挽肉のカレー シーザーサラダ 肉詰めピーマン	2157.9	kcal
7月9日(金)
7月10日(土)		ピザトースト アイスコーヒー ヨーグルト	ラーメン アイス	煮豚 ジャガイモとエリンギとオリーブのガーリック風 コールスロー 枝豆 ビール ビール ピスタチオ	2414.2	kcal
7月11日(日)		ピザトースト 紅茶 オレンジ	焼きそば おせんべい	回鍋肉 ナムル ナスの揚げびたし ビール オリーブピクルス	1630.5	kcal
7月12日(月)
7月13日(火)
7月14日(水)
7月15日(木)
7月16日(金)
7月17日(土)
7月18日(日)		シナモントースト ヨーグルト グレープフルーツ アイスコーヒー	焼きそば	ハンバーガー フライドポテト アボガド カマンベールチーズ 生ビール 生ビール	2161	kcal
7月19日(月)
7月20日(火)
7月21日(水)
7月22日(木)
7月23日(金)
7月24日(土)
7月25日(日)
7月26日(月)
7月27日(火)
7月28日(水)
7月29日(木)
7月30日(金)
7月31日(土)