健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1462.93 kcal 目安　1254 ～ 1881 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.19 g 目安　157 ～ 329 g タンパク質 約18 gが不足 摂取　31.99 g 目安　50 ～ 94.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2391.52 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.77 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1077 mgが不足 摂取　523.21 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　144.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.68 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約419 μgが不足 摂取　31.42 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.84 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.7 mgが不足 摂取　19.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37.6 μgが不足 摂取　27.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約168 μgが不足 摂取　31.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　63.97 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　2.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)
4月2日(土)		ご飯 中 卵焼き アメリカンコーヒー 石水 ミニッツメイド 『朝の健...	オリジナルチキン カーネルクリスピー ミニッツメイド 『朝の健...	ビスケット＆メープル	1583.5	kcal
4月3日(日)	水 １５０ml	水 150ml 水 150ml ご飯 小 カール チーズ味 レモンティー	水 150ml バヤリース オレンジ [... カライーカ	水 300ml ご飯 餃子 クランチ	1591.5	kcal
4月4日(月)	水 300ml	ブルガリアヨーグルト ブルーベリー 80g M ｺｰﾋｰ M ｺｰﾋｰ	水 300ml カライーカ	水 300ml ご飯 中 餃子	1208.5	kcal
4月5日(火)	水 300li	水 250ml ブルガリアヨーグルト ブルーベリー 80g カール チーズ味 水　300ml	アクエリアス [カン] ... ミニッツメイド 『朝の健...	ジョア　ブルーベリー ポカリスエット [ペット... おかゆ 梅干し チョコサンデー	1295.5	kcal
4月6日(水)		水 300ml アイスココア アクエリアス 500ml	ご飯 中 卵スープ	水 150ml チョコサンデー シャカシャカチキン ブラックペッパー 水 200ml	1048.2	kcal
4月7日(木)	アクエリアス [カンボト...	ブルガリアヨーグルト ブルーベリー 80g アクエリアス [カンボト... リアルゴールド 水 250ml おにぎり　鮭 カーネルクリスピー	パキッツ [箱] 23.... 水 250ml ココア　[パック] 473ml	一平ちゃん 夜店の焼そば 水 250ml	1297.5	kcal
4月8日(金)		水 100ml ブルガリアヨーグルト ブルーベリー 80g ビタミンウォーター [ペ... M ｺｰﾋｰ 霧の紅茶 ストレートティ...	カール チーズ味 レモンティー Mコーヒー	ビタミンウォーター [ペ... ミネラルウォーター	894	kcal
4月9日(土)		水 200ml ポーク玉子サンド 水 150ml 水 150ml 梅干し	カール チーズ味 ビタミンウォーター [ペ... ビタミンウォーター 梅干	水 200ml Mコーヒー ご飯 大 チーズハンバーグ	2021.9	kcal
4月10日(日)		水 300ml 梅干 水 150ml 梅おにぎり 食事の脂にこの１杯。50...	森永ココア [パック] ... ハンバーガー マックフライポテト M コカ・コーラ M ビタミンウォーター	ビタミンウォーター 水 300ml 鶏のクリームシチュー	1527.2	kcal
4月11日(月)		水 300ml ポーク玉子サンド 水 300ml	ビタミンウォーター 水 250ml ドライカレー ビタミンウォーター	水 250ml 梅干 水 200ml ご飯 大 からあげ 水 250ml	1707.5	kcal
4月12日(火)		水 300ml はちみつレモン	水 300ml 冷やし中華 チョコマフィン キャラメルコーン カフェ	水 300ml 水 300ml 冷やし中華 α－リポ酸 ビタミンウォーター 水 300ml	1679.2	kcal
4月13日(水)		水 300ml ご飯 大 たまごふりかけ サントリー緑茶 伊右衛門... キャラメルコーン α－リポ酸 ヘム鉄 亜鉛 水 300ml パーフェクト野菜 L－カルニチン	ご飯 小 梅干茶づけ (5.5g) カール チーズ味 レモンティー アクエリアス [カンボト...	アクエリアス [カンボト... しゃぶしゃぶ ポン酢 ご飯 大 水 300ml	1783.7	kcal
4月14日(木)	アクエリアス [カンボト...	水 300ml レモンティー カール チーズ味	水 300ml 冷やし中華 水 300ml	アクエリアス [カンボト... ご飯 にんにくぎょうざ 水 150ml 水 150ml	1160.3	kcal
4月15日(金)			さらっとしぼったオレンジ アクエリアス [カンボト... エリーゼ　ホワイトクリー... 沖縄そば 水 200ml さらっとしぼったオレンジ エリーゼ	水 200ml ペパロニピザ 水 200ml Mコーヒー Mコーヒー	1588	kcal
4月16日(土)	水 200ml レモンティー エリーゼ エリーゼ	水 200ml ポーク玉子サンド 水 200ml レモンティー	なげわ コンソメ味 79g クランチ Mコーヒー	水 200ml Mコーヒー なげわ コンソメ味 79g	1217	kcal
4月17日(日)	霧の紅茶 ストレートティ... 沖縄そば		水 200ml 霧の紅茶 ストレートティ... Mコーヒー カール チーズ味 水 200ml ベーコンペパロニピザ	水 200ml ガーリックチャーハン 水 200ml 霧の紅茶 ストレートティ...	2442.5	kcal
4月18日(月)		水 200ml	ベーコンペパロニピザ 水 200ml 水 200ml りんご紅茶	水 200ml チーズバーガー マックフライポテト M コカ・コーラ M チョコサンデー	1555	kcal
4月19日(火)	レモンティー	水 200ml Mコーヒー	水 200ml 水 100ml かっぱえびせん ブルーベリーヨーグルト	水 200ml アメリカンコーヒー	802	kcal
4月20日(水)		ブルーベリーヨーグルト アメリカンコーヒー	水 250ml	水 250ml ミニッツメイド 『朝の健... ミートソーススパゲティ 水 300ml 水 100ml 梅干 いちご 水 300ml	1098	kcal
4月21日(木)	水 100ml	フィレオフィッシュ ハッシュポテト ミニッツメイド オレンジ...	水 200ml	水 200ml ポテトチップス リッチコ... 水 200ml カフェ	1214	kcal
4月22日(金)	クランチ カール うすあじ 90g レモンティー	ブルーベリー 豆乳飲料 麦芽 水 200ml		水 200ml 水 200ml ご飯 大 焼肉 水 100ml グレープスカッシュ	1966.7	kcal
4月23日(土)	水 200ml レモンティー 水 150ml	水 200ml ご飯 小 梅干茶づけ		水 300ml 水 300ml カフェ ご飯 大 さけ茶づけ 水 300ml カフェ	866.6	kcal
4月24日(日)	Mコーヒー クリームたっぷりエクレア	水 300ml 水 300ml 豆乳飲料 麦芽コーヒー	チキンフィレオ マックフライポテト M コカ・コーラ M	ご飯 ハンバーグ 水 300ml チョコパフェ 水 300ml	2352.5	kcal
4月25日(月)		水 200ml ご飯 小 梅干 水 100ml ミニッツメイド 『朝の健...		水 200ml プレミアムチーズケーキ 水 300ml ご飯 玉子焼き ポーク レモンティー 梅干	989.4	kcal
4月26日(火)	水 150ml	カフェ レモンティー 水 150ml 水 200ml オーザック　あっさり塩味 カフェ	カツカレー 水 200ml	水 200ml 梅干 ポテトチップス　九州しょ...	1990.8	kcal
4月27日(水)		水 300ml 麦芽コーヒー トースト 水 100ml	水 300ml 水 300ml カール うすあじ	クレープロールチョコ	1344.2	kcal
4月28日(木)	カフェ 水 300ml	麦芽コーヒー トースト 紅茶花伝	リアルゴールド ロースとんかつ ご飯 沖縄そば	水 250ml ヤクルト４００	1620.8	kcal
4月29日(金)	レモンティー オーザック	水 300ml 麦芽コーヒー アメリカンコーヒー プリッツ　サラダ チョコドーナツ			1116	kcal
4月30日(土)