健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 約366 kcalが不足 摂取　1065.52 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 約74.3 gが不足 摂取　104.74 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　40.45 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　1974.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.29 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1106 mgが不足 摂取　894.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約450 mgが不足 摂取　149.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約82.9 μgが不足 摂取　467.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.4 mgが不足 摂取　25.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　95.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)
7月2日(金)
7月3日(土)			うどん	おにぎり クロワッサン	1770.8	kcal
7月4日(日)			ロースとんかつ ご飯 中 ポテトサラダ みそ汁	うな丼 ウインナー みそ汁	1766.1	kcal
7月5日(月)			皿うどん	ミックス玉	1246.3	kcal
7月6日(火)			すいか プレーンオムレツ		453.6	kcal
7月7日(水)			いなりずし 唐揚げ 刺身 たいやき		1804.4	kcal
7月8日(木)			もつ鍋 すきやき		863	kcal
7月9日(金)			皿うどん		714	kcal
7月10日(土)			カレー	ラーメン	1336.4	kcal
7月11日(日)			フィレオフィッシュ イカの天ぷら（塩） おにぎり 刺身 みそ汁 うな丼 メロン	シフォンケーキ	1258	kcal
7月12日(月)			鶏の唐揚げ ご飯 中 みそ汁 卵 豚の生姜焼 サラダ		996	kcal
7月13日(火)		鳥めし 手羽唐 唐揚げ			1118.3	kcal
7月14日(水)				カツ丼 うどん	1048	kcal
7月15日(木)			ちゃんぽん		416.1	kcal
7月16日(金)		トースト 目玉焼き			363.4	kcal
7月17日(土)			ペペロンチーノ		563.3	kcal
7月18日(日)			そうめん	ウインナー 中華かゆ [カップ] 2... 豚キムチ ざる豆腐	1302.6	kcal
7月19日(月)			ペペロンチーノ	刺身 唐揚げ ぶりの照り焼き おじや 豚まん	1457.2	kcal
7月20日(火)			レバニラ ごはん みそ汁 ところてん サラダ		523.9	kcal
7月21日(水)				カツカレー	674.5	kcal
7月22日(木)				刺身 春雨サラダ からあげ あら煮 卵 ご飯 長いも	869.3	kcal
7月23日(金)		唐揚げ エビフライ ポテトコロッケ	ラーメン		663.6	kcal
7月24日(土)		カレー	ハム	寿司 刺身 かき うなぎ	1780.5	kcal
7月25日(日)			お好み焼き	コロッケ 桃	1239.4	kcal
7月26日(月)			広島風お好み焼き		663	kcal
7月27日(火)			そば サラダ 炊き込みごはん クレープ	わさビーフ　牛タン ゴーヤチャンプルー	1321.2	kcal
7月28日(水)			牛タン カレー		1050.7	kcal
7月29日(木)		おにぎり	シャコ 食パン パスタ 生ハム サラダ チキンステーキ パンナコッタ		1147.1	kcal
7月30日(金)		豚キムチ ごはん		ざる豆腐 豚キムチ	935.8	kcal
7月31日(土)			そうめん ウインナー メリーゴーランド	刺身 だし巻き卵 いかゲソの唐揚げ そぼろ丼 吸い物	1553.7	kcal