健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1538.01 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.3 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　63.64 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2631.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.76 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約352 mgが不足 摂取　1647.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約259 mgが不足 摂取　340.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　255.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21 mgが不足 摂取　63.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.19 mgが不足 摂取　8.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　405.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	おはぎ	カスベ煮物 油揚げ ご飯 味噌汁	1685.8	kcal
9月2日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	きのこご飯 ヨーグルト（無糖） しし唐辛子の天ぷら（塩）	焼きさば ゆであずき（缶詰） ご飯 味噌汁	1435.6	kcal
9月3日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	菓子パン	おでん サバ ご飯	1474.2	kcal
9月4日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	菓子パン	ヒレカツ ご飯	1431.6	kcal
9月5日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	ご飯 ヒレカツ	オムレツ ビシソワーズ	1440.6	kcal
9月6日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	菓子パン	ほっけ ご飯 野菜スープ	1222.5	kcal
9月7日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） 菓子パン		会席料理	789.7	kcal
9月8日(日)		菓子パン バター コーヒー 野菜サラダ	稲荷寿司	稲荷寿司	1244.2	kcal
9月9日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	しし唐辛子の天ぷら（塩） ご飯	サンマの竜田揚げ 小豆（ゆで） がんも ご飯	1639	kcal
9月10日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	トースト とんかつ	トースト サンマの竜田揚げ ご飯	2380.6	kcal
9月11日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	トースト 鮭 ヨーグルト（無糖）	豚汁 ご飯	1654.1	kcal
9月12日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	菓子パン 大豆水煮缶詰 豚汁	源兵衛巻　にしん きゅうりのピクルス ご飯	1544.6	kcal
9月13日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）		トースト 鮭 ハム ご飯 味噌汁	1504.2	kcal
9月14日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	トースト 鮭 ヨーグルト（無糖）	しょうが焼き ご飯	1683.9	kcal
9月15日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	たぬきそば	チャーハン	1225.9	kcal
9月16日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	チャーハン	アジ ご飯 味噌汁	1327.6	kcal
9月17日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	チャーハン つみれ 鮭 味噌汁 ご飯		1255.9	kcal
9月18日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	トースト つみれ 刺身 にんじんの白和え イワシのつみれ汁 ご飯		1469.9	kcal
9月19日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	トースト つみれ まぐろさしみ にんじん もやし炒め ご飯 とうふとワカメの味噌汁		1857.8	kcal
9月20日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	つみれ ヨーグルト（無糖） サバ缶 しし唐辛子の天ぷら（塩） ししゃも ご飯 漬物		1145.2	kcal
9月21日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	ヨーグルト（無糖） レンジピッツァ＆ピッツァ... 焼肉 ご飯		1282.2	kcal
9月22日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	とんかつ 鮭としめじのホイル焼き ご飯 味噌汁		1587.5	kcal
9月23日(月)		ご飯 しし唐辛子の天ぷら（塩） たらこ 味噌汁	ミートソーススパゲティ 鯖みそ ニラもやし炒め ご飯		1745.1	kcal
9月24日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース　ストロベ...	バナナ ヨーグルト（無糖） フルーツソース　ストロベ... サバ味噌 ご飯 味噌汁		1706.9	kcal
9月25日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース　ストロベ...	ご飯 ヨーグルト（無糖） フルーツソース　ストロベ... そら豆アゲの煮物 レンコンはさみ揚げ		1803.4	kcal
9月26日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース　ストロベ...	菓子パン コーヒー	刺身	1192	kcal
9月27日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース　ストロベ...	たらこ ご飯 鮭 ご飯 味噌汁		1620.8	kcal
9月28日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース　ストロベ...	海苔弁当 から揚げ弁当 ビビンバ		3075.1	kcal
9月29日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン コーヒー チャーハン		1110.9	kcal
9月30日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース　ストロベ... 味噌汁	菓子パン コーヒー ニシン かぼちゃコロッケ ご飯		1603.4	kcal