健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2457.21 kcal 目安　1724 ～ 3448 kcal 炭水化物 約16 gが不足 摂取　199.97 g 目安　216 ～ 603 g タンパク質 適切です 摂取　62.89 g 目安　40 ～ 172 g ナトリウム 適切です 摂取　3117.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.83 g 目安　38.3 ～ 95.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約267 mgが不足 摂取　1733.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　212.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　690.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44 mgが不足 摂取　41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.9 μgが不足 摂取　156.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)			ビール 一番搾り350m... 日本酒	刺身 えだまめ お雑煮 サラダ 干ししいたけの含め煮 日本酒	3214.4	kcal
1月2日(日)		刺身 お雑煮		ビール えだまめ 日本酒 フライドポテト ソーセージ おしんこ やきそば サラダ	3229.9	kcal
1月3日(月)			ビーフレタスバーガー フライドポテト コカ･コーラ [カン] ...	ザ・プレミアム・モルツ ... 卵焼き えび 麻婆豆腐 ほうれん草 明星　スープ春雨　ｻﾝﾗ...	2090.5	kcal
1月4日(火)			シャケ弁当	チキンカレー 栗まん [袋] 1個 ビール ジャイアントコーン カップ生みそずい ほうれ... ジャイアントコーン	1853.7	kcal
1月5日(水)		おにぎり　しゃけ 野菜ジュース	ハンバーグ弁当 カフェオレ	たんたんめん チャーハン ビール	1958.2	kcal
1月6日(木)			チキンカレー	ビール ドリア ワイン サラダ 肉野菜炒め カップヌードル	2077.8	kcal
1月7日(金)			味噌ラーメン 餃子	ビール 日本酒 サワー ハンバーグ ごはん	2666.7	kcal
1月8日(土)			チキンカツサンド	なべやきうどん カツ丼 ビール するめ	2111.3	kcal
1月9日(日)		カレー	五目ラーメン チャーハン	ビール 日本酒 サラダ 刺身 から揚げ ビール 日本酒 きりたんぽ鍋 ビール 日本酒	4512.6	kcal
1月10日(月)			やきそば きりたんぽ鍋	ラーメン ほうれん草炒め ビール 肉野菜炒め 餃子	2617.2	kcal
1月11日(火)		カロリーメイト ポッカコーヒーオリジナル...	カロリーメイト ポッカコーヒーオリジナル...	ビール 焼酎 サラダ もつ鍋 スモークレバー ラーメン	3296	kcal
1月12日(水)		おにぎり　しゃけ ポカリスエット [ペット...	カレーうどん	幕の内弁当 ポッキーチョコレート [...	1583.4	kcal
1月13日(木)			うな丼	ビール サラダ から揚げ 焼酎	2518.4	kcal
1月14日(金)		おにぎり　しゃけ ポカリスエット	豚の角煮 ラーメン ご飯	ビール サラダ ちらし寿司 からあげ 焼酎	3314.5	kcal
1月15日(土)	ハンバーグ弁当		フローズンパフェ 抹茶 たっぷりきのこのチーズグ... フライドチキン 焼酎	ビール 刺身 寿司 サラダ	2895.8	kcal
1月16日(日)		ポカリスエット おにぎり　しゃけ	ごはん 味噌汁 野菜炒め	ビール ワイン（赤） ハム カマンベールチーズ すき焼き ごはん 刺身	2605	kcal
1月17日(月)		おにぎり　しゃけ	缶コーヒー カロリーメイト マカダミアチョコレート ...	幕の内弁当 味噌汁	1167.5	kcal
1月18日(火)		おにぎり　しゃけ	幕の内弁当 豚汁	ワイン（赤） ドリア マグロ フィッシュ＆チップス	1737.3	kcal
1月19日(水)		おにぎり　しゃけ	八宝菜 ごはん	ビール きりたんぽ鍋 刺身	2086.1	kcal
1月20日(木)		おにぎり　しゃけ	とんかつ弁当	ビール ワイン（赤） サラダ まぐろ 幕の内弁当 ラーメン チャーハン 餃子	3558.2	kcal
1月21日(金)		おにぎり	ハンバーグ弁当	ビール 焼酎 サラダ 刺身 寄せ鍋	2657.8	kcal
1月22日(土)			ビール おにぎり　しゃけ 焼き鳥 ギョーザ クロワッサン	ビール 焼酎 シーフードサラダ 寿司 刺身 ラーメン チャーハン ビール	2807.1	kcal
1月23日(日)			ごはん 味噌汁 ほうれん草 ソーセージ	ビール ワイン シーザーサラダ ワイン ハンバーグ ご飯 ビール	2334.8	kcal
1月24日(月)		オレンジジュース	チキンカレー	ビール ワイン（赤） もやし とんぺい焼き 肉野菜炒め やきそば お好み焼き	2368.1	kcal
1月25日(火)		おにぎり　しゃけ	焼き鳥 ごはん カフェオレ バームクーヘン	ラーメン チャーハン ビール ステーキ フライドポテト から揚げ コーンポタージュ ラム酒 パン シーザーサラダ スパゲッティ ブランデー コーラ	3337.8	kcal
1月26日(水)		おにぎり　しゃけ 豆乳	チキンカレー	刺身 きりたんぽ鍋	1486.6	kcal
1月27日(木)			豚丼 味噌汁 茶碗蒸し	ビール ワイン（白） 刺身 シーザーサラダ 水炊き	2308.6	kcal
1月28日(金)		おにぎり　しゃけ ヨーグルト	チャーシュー麺	ビール 刺身 カレー	2695.1	kcal
1月29日(土)			チキンカレー ビール 日本酒 サラダ 肉 ビール 焼酎		1733.6	kcal
1月30日(日)			カレー	ビール ワイン フィッシュ＆チップス メキシカン タコス ポテトチップス	1430.6	kcal
1月31日(月)			焼き魚定食 ごはん	ビール 焼酎 刺身 ツナサラダ 寿司	1918.8	kcal