健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2310.88 kcal 目安　1724 ～ 3448 kcal 炭水化物 約22.1 gが不足 摂取　193.95 g 目安　216 ～ 603 g タンパク質 適切です 摂取　70.6 g 目安　40 ～ 172 g ナトリウム 適切です 摂取　2792.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.93 g 目安　38.3 ～ 95.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約128 mgが不足 摂取　1871.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　238.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約179 μgが不足 摂取　371.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.4 mgが不足 摂取　39.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.9 μgが不足 摂取　144.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)		おにぎり　しゃけ ヨーグルト	ナシゴレン カフェオレ	ビール ミートソース ほっけ開き干し フライドポテト ビール	1937.2	kcal
2月2日(水)		おにぎり　しゃけ	焼き魚定食 ごはん	ビール カナダドライ ジンジャー... シーザーサラダ ちらし寿司 からあげ 柿の種	1880.4	kcal
2月3日(木)		おにぎり　しゃけ	ハンバーグ弁当	ココア ビール 焼酎 ピザ	2747.1	kcal
2月4日(金)			ラーメン	ビール 焼酎 刺身 ほうれんそうサラダ じゃがバター もつ鍋 たまご焼き	1674.1	kcal
2月5日(土)			ラーメン ポテロング	ビール 焼酎 刺身 寿司 ツナサラダ 焼き魚 ビール ジャイアントコーン	2212.4	kcal
2月6日(日)			ごはん 味噌汁 エビ焼売 ポテロング	ビール ワイン（赤） きりたんぽ鍋 刺身 ハム ジャイアントコーン	2192.1	kcal
2月7日(月)		きりたんぽ鍋	チキンカレー カフェオレ クッキー	きのこのサラダ 刺身 チキンカレー	2410.9	kcal
2月8日(火)		しゃけ	焼き魚定食	ビール 焼酎 もつ鍋 枝豆 シーザーサラダ 卵焼き	1750.1	kcal
2月9日(水)		おにぎり　しゃけ ヨーグルト	豚丼 味噌汁	ビール 餃子 蟹玉 ビール	2509.9	kcal
2月10日(木)		おにぎり　しゃけ	焼き魚定食 ごはん	ワイン（赤） すき焼き 茶碗蒸し ポテトサラダ ビール 人参サラダ うどん	2891.2	kcal
2月11日(金)			野菜炒め定食	刺身 ビール ワイン（赤） きりたんぽ鍋 プロセスチーズ ハム	1930.9	kcal
2月12日(土)			きりたんぽ鍋	ビール 日本酒 刺身 シーザーサラダ 寿司	1719.3	kcal
2月13日(日)				きりたんぽ鍋 刺身 ビール ワイン（赤）	1682.9	kcal
2月14日(月)		しゃけ ヨーグルト	ハンバーグ弁当 ごはん	ビール 焼酎 すき焼き おでん 刺身	3564.1	kcal
2月15日(火)		しゃけ 豆乳	豚丼 味噌汁 茶碗蒸し	おにぎり ビール かにたま 麻婆豆腐 ごはん 肉野菜炒め	2649.7	kcal
2月16日(水)			天ぷら定食	ビール 刺身 シーザーサラダ 茶碗蒸し カレー マーマレード 海苔	2672.1	kcal
2月17日(木)		チョコレート ピザ カレー	焼き魚定食	カレー まぐろ ビール 茶碗蒸し	2406.1	kcal
2月18日(金)		ごはん 味噌汁 しらす干し	チキンカレー	ビール ザーサイ 麻婆豆腐 餃子 酢豚	2081.4	kcal
2月19日(土)			ビール ワイン ステーキ	スパゲッティー ビール ワイン	2620.7	kcal
2月20日(日)			ハンバーガー コーラ	ワイン ラーメン 麻婆豆腐 肉野菜炒め	1602.8	kcal
2月21日(月)		ごはん から揚げ 味噌汁　わかめ	回鍋肉弁当	梅酒 刺身 麻婆豆腐 ごはん 味噌汁　わかめ から揚げ	1910.3	kcal
2月22日(火)		しゃけ ヨーグルト	ハンバーグ弁当	ビール 焼酎 じゃがいも 刺身 ほうれん草サラダ もつ鍋	2299.6	kcal
2月23日(水)		しゃけ ヨーグルト	ステーキ ごはん	焼き魚定食 ビール 焼酎 マーボーナス 餃子 ビール ごはん 肉野菜炒め	3156.3	kcal
2月24日(木)		おにぎり　しゃけ ヨーグルト	生姜焼き弁当	ラーメン	1511.4	kcal
2月25日(金)		しゃけ	焼き魚定食	ビール フライドチキン カキピー 焼酎	2629.3	kcal
2月26日(土)			そば 稲荷寿司	おでん おにぎり　しゃけ 日本酒 刺身 キムチチゲ 枝豆 牛肉 バナナ ビール ビール	2897.9	kcal
2月27日(日)			刺身 焼酎 牛舌シチュー	八宝菜 グラタン 刺身 ビール 寿司 牛舌	2928.1	kcal
2月28日(月)		カロリーメイト	野菜 焼き魚定食 豆大福 つぶあん 1個	茶碗蒸し 刺身 チキンカレー	2236.4	kcal