健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2161.36 kcal 目安　1724 ～ 3448 kcal 炭水化物 約38.6 gが不足 摂取　177.45 g 目安　216 ～ 603 g タンパク質 適切です 摂取　60.55 g 目安　40 ～ 172 g ナトリウム 適切です 摂取　3023.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.11 g 目安　38.3 ～ 95.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約506 mgが不足 摂取　1494.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約405 mgが不足 摂取　194.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約5.4 μgが不足 摂取　544.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.4 mgが不足 摂取　49.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.7 μgが不足 摂取　144.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		しゃけ	焼き魚定食 カロリーメイト	刺身 ツナサラダ ビール カレー ビール	2608.7	kcal
3月2日(水)		おにぎり　しゃけ	イカ ごはん サラダ	鯖 ごはん 刺身 味噌汁	1127.3	kcal
3月3日(木)		カロリーメイト 缶コーヒー	焼き魚 ごはん 味噌汁	チキンカレー ビール	1970.2	kcal
3月4日(金)		しゃけ	焼き魚 ごはん 味噌汁	ビール 刺身 焼き鳥 ちゃんこ鍋 ビール スパゲッティ	3386.9	kcal
3月5日(土)		缶コーヒー	アップルパイ ビール	サラダ たこわさ 枝豆 刺身 から揚げ 清酒（本醸造）	2746.8	kcal
3月6日(日)			アクエリアス [ペットボ... オニオンサラダ オムレツ		144.2	kcal
3月7日(月)		しゃけ 豆乳	カロリーメイト	チキンカレー 刺身 ビール 大根と水菜のサラダ	2202.4	kcal
3月8日(火)		しゃけ 豆乳	チキンカレー	チキンカレー ビール ほうとう	2405.9	kcal
3月9日(水)		しゃけ	唐揚弁当	ビール 焼き魚 ごはん 焼酎 おしんこ ラーメン チャーハン	3102.6	kcal
3月10日(木)		しゃけ	焼き魚 味噌汁 ごはん	ビール 日本酒 たまご焼き サラダ 焼き鳥 ステーキ ごはん	2917.8	kcal
3月11日(金)		しゃけ	うどん じゃこごはん	ビール 野菜炒め 麻婆茄子 刺身	2126.7	kcal
3月12日(土)			チャーハン 味噌汁		401.5	kcal
3月13日(日)			ごはん 野菜炒め 味噌汁	ビール 刺身 チキンカレー サラダ	2233.5	kcal
3月14日(月)		しゃけ	チキンカレー	ビール 日本酒 シーザーサラダ 唐揚げ オムレツ	2255.4	kcal
3月15日(火)		缶コーヒー	生姜焼き弁当	ビール カレー シーチキン New Lフ... コーン	2029.8	kcal
3月16日(水)		カロリーメイト 缶コーヒー	生姜焼き弁当	ビール 刺身 日本酒 寿司 ツナサラダ	3110	kcal
3月17日(木)		カロリーメイト	缶コーヒー チキンカレー	チキンカレー ビール 刺身 焼酎	2448.4	kcal
3月18日(金)			カロリーメイト 缶コーヒー	ビール ごはん 焼肉 コンソメスープ 焼酎	2088.3	kcal
3月19日(土)			しゃけ 唐揚げ	ビール 焼酎 刺身 焼き魚 えびアボカドサラダ 寿司	2488.3	kcal
3月20日(日)		しゃけ 唐揚げ	ビール 唐揚げ にら玉 ツナサラダ	ビール 日本酒 焼酎 からし明太子 ツナサラダ もつ鍋	3004.4	kcal
3月21日(月)			ごはん 野菜炒め 味噌汁		773.3	kcal
3月22日(火)		しゃけ	チキンカレー	チキンカレー シーザーサラダ 刺身 茶碗蒸し ビール	2402.9	kcal
3月23日(水)		カロリーメイト 缶コーヒー	バナナ	カレー	1309.3	kcal
3月24日(木)		カロリーメイト	ミルクティー 焼きそば	ラーメン ちゃーはん	1541.1	kcal
3月25日(金)		カロリーメイト 缶コーヒー	うな丼	ビックマック フライドポテト ポカリスエット	1754.1	kcal
3月26日(土)			ごはん 日清麺職人 とんこつ 8... ポカリスエット	ビール 焼酎 ツナサラダ もつ鍋 焼き鳥	2744	kcal
3月27日(日)			たんめん チャーハン カフェオレ ケーキ	ビール 焼酎 刺身 寿司 ツナサラダ 梅酒 ビール ハンバーグ弁当	3842.9	kcal
3月28日(月)			カロリーメイト 缶コーヒー	ラーメン	834.1	kcal
3月29日(火)	焼き魚	しゃけ	カロリーメイト	ビール 人参サラダ たこ ベーコン ワイン	1800.1	kcal
3月30日(水)		しゃけ 缶コーヒー	カロリーメイト	ビール 焼酎 焼き鳥 もつ鍋 豆腐	2507.4	kcal
3月31日(木)		豆乳 トースト	焼き魚 プリン パン	ビール 　焼肉 まっこり ビール ブランデー	2693.9	kcal