健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 約150 kcalが不足 摂取　1175.2 kcal 目安　1325 ～ 2319 kcal 炭水化物 約61.8 gが不足 摂取　104.2 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 適切です 摂取　73.6 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約1154 mgが過剰 摂取　4302.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.5 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約216 mgが不足 摂取　1383.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　635.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　211.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.5 mgが不足 摂取　10.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　43.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.2 μgが不足 摂取　126.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　395 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)
12月2日(月)
12月3日(火)
12月4日(水)
12月5日(木)
12月6日(金)
12月7日(土)
12月8日(日)
12月9日(月)
12月10日(火)
12月11日(水)
12月12日(木)
12月13日(金)
12月14日(土)
12月15日(日)
12月16日(月)
12月17日(火)
12月18日(水)
12月19日(木)
12月20日(金)
12月21日(土)
12月22日(日)
12月23日(月)
12月24日(火)
12月25日(水)			豆腐 しらす チャーハンおにぎり たらこおにぎり セブンティーンアイス 抹... 飴 クッキー		1175.2	kcal
12月26日(木)
12月27日(金)
12月28日(土)
12月29日(日)
12月30日(月)
12月31日(火)