健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2068.61 kcal 目安　1596 ～ 3192 kcal 炭水化物 約17.1 gが不足 摂取　182.95 g 目安　200 ～ 559 g タンパク質 適切です 摂取　83.51 g 目安　40 ～ 160 g ナトリウム 約1099 mgが過剰 摂取　5035.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.08 g 目安　35.5 ～ 88.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2174.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約56.2 mgが不足 摂取　543.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約178 μgが不足 摂取　372.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.79 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　52.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　232.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　405.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　382 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)		ご飯 中華丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー	ビビンバ丼 コンソメスープ マカロニサラダ 大根サラダ	ご飯 サバの塩焼き レトルト ビーフカレーL...	1939.7	kcal
12月2日(土)		ご飯 小 レトルト ビーフカレーL... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 緑茶	ご飯 白身魚フライ 餃子 なます 赤だし	鍋 ほっけ開き干し 雑炊	2150.9	kcal
12月3日(日)		ドリア ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA		ビール ウイスキー 串カツ 焼肉ホルモン グリーンサラダ つくね 焼きそば ワイン（白）	2272.9	kcal
12月4日(月)		パン ミートボール かぼちゃ 卵焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M		ビール まぐろ 大根とベーコンのスープ煮 若鶏のレモン蒸し 焼き鳥　皮 中華スープ つみれ	1536.3	kcal
12月5日(火)		ご飯 小 納豆 辛子明太子 野菜スープ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 緑茶	ご飯 小 から揚げ 野菜炒め かぼちゃ 味噌汁	炊き込みご飯 味噌汁 グリーンサラダ ポークステーキ	1960.8	kcal
12月6日(水)		炊き込みご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M 緑茶	チョコレート効果 ご飯 小 さわらの味噌漬け 里いも　うま煮 ごぼうサラダ お吸い物 大根おろし ホットコーヒー M	ちゃんぽん 刺身 ぶりの照り焼き おにぎり グリーンサラダ	1884	kcal
12月7日(木)		野菜スープ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 小 焼肉 おくら なす キムチ 中華スープ 金時豆	おにぎり 味噌汁 ぶり大根 コロッケ ロースハム ささ身 ピーナッツ豆腐	1934.1	kcal
12月8日(金)		ご飯 小 納豆 味噌汁 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	チラシ寿司 エビフライ 春菊の辛子和え お吸い物	ビール ワイン（白） ワイン（赤） ローストビーフ グリーンサラダ 麻婆豆腐	2144.8	kcal
12月9日(土)		ご飯 小 卵焼き 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	ご飯 鶏照り シュウマイ ポテトサラダ コンソメスープ	モスチキン ハンバーガー ホットコーヒー M ロースハム	2010.5	kcal
12月10日(日)		チャーハン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	チャプチェ ご飯 辛子明太子	焼酎 刺身 ほっけ開き干し ミックスナッツ	2029.9	kcal
12月11日(月)		味噌汁 卵焼き ウインナー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー S チョコレート効果	ご飯 レトルト ビーフカレーL...	ビール ワイン（赤） エビチリ ローストビーフ 刺身 麻婆豆腐 ご飯	1569.2	kcal
12月12日(火)		ご飯 小 納豆 味噌汁 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果 緑茶	ご飯 小 オムレツ メンチカツ ゴボウとニンジンのきんぴ... 春雨スープ	ビーフシチュー とんかつ ソーセージ キャベツ	2302.2	kcal
12月13日(水)		ご飯 納豆 さば ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 小 ちくわ ポテトサラダ サンマ蒲焼き缶詰 春雨 お吸い物 昆布つくだ煮	大根とベーコンのスープ煮 なす ポークステーキ 雑炊	2037.1	kcal
12月14日(木)		ご飯 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー S 緑茶	ご飯 ポークステーキ マカロニサラダ 小松菜と油あげの煮浸し コンソメスープ	鍋 うどん	2045.7	kcal
12月15日(金)		雑炊 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	ご飯 ビーフシチュー オムレツ ブロッコリー	焼酎 エビフライ とんかつ キャベツ オーブンポテト チーズ ...	2623.2	kcal
12月16日(土)		ご飯 納豆 さば ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	から揚げ エビ焼売 お吸い物 ご飯 小 麻婆豆腐	焼酎 大根 鶏肉 ハンバーグ ショルダーハム	2286.8	kcal
12月17日(日)		カップヌードル ライト ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果		焼酎 カレー職人 辛口 210... メンチカツ ほうれん草 大根 ブロッコリー ステーキ にぎり寿司 ワイン（白）	2442.5	kcal
12月18日(月)		おにぎり ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	おにぎり 味噌汁 チョコレート効果	味噌汁 温泉卵 ブロッコリー チーズ ウインナー 豚肉とほうれん草の炒め物 なす	1449.6	kcal
12月19日(火)		筑前煮 温泉卵 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	ご飯 タラ（干し） チリソース 卵焼き チンゲン菜 もやし 中華スープ	ご飯 肉じゃが 納豆 しょうが焼き グリーンサラダ ゆで卵	2366.2	kcal
12月20日(水)		ご飯 納豆 しっとりソフトふりかけ　... チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 牛肉 きんぴらゴボウ エビ焼売 春雨 味噌汁	ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA 豚キムチ 焼肉ホルモン 大根サラダ ポトフ	2209.2	kcal
12月21日(木)		ポトフ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 チキンステーキ ビーフシチュー コールスロー 卵スープ 金時豆 ホットコーヒー M	ご飯 小 納豆 ふりかけ グラタン 卵焼き ウインナー ナゲット 1個	2104.4	kcal
12月22日(金)		ご飯 金のどんぶり　牛丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	チキンライス コロッケ グリーンサラダ ポタージュ	ワイン（赤） ワイン（白） ビール グリーンサラダ ロースハム 卵焼き	2289.7	kcal
12月23日(土)		ペペロンチーノ ドリア	チョコレート効果 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	ビール 刺身 から揚げ グリーンサラダ 梅酒 エビ焼売	2565	kcal
12月24日(日)		明太子スパゲッティ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	ビール にぎり寿司 タコ から揚げ	レモンサワー 辛子明太子	2034	kcal
12月25日(月)		ご飯 小 から揚げ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	チリトマトヌードル	たぬきそば 牛皿 並盛 から揚げ	1659.4	kcal
12月26日(火)		牛丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 チキンステーキ ジャーマンポテト もやしのナムル 中華スープ フルーツポンチ	ビーフシチュー ポテトサラダ レタスのミモザサラダ	2388.4	kcal
12月27日(水)		ご飯 ふりかけ ちりめん 辛子明太子 ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 タラ（干し） 里芋の煮っころがし ごぼうサラダ お吸い物	大根 ポークステーキ ブリのあら炊き ねぎ	1758.7	kcal
12月28日(木)		ご飯 ぶりの照り焼き ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 ポークステーキ 大根 オムレツ コールスロー 味噌汁	鍋 にぎり寿司 ビール ワイン	2495.2	kcal
12月29日(金)		雑炊 チョコレート効果 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M		ステーキ ワイン グリーンサラダ ポテトサラダ ロースハム サバ缶詰	1777.9	kcal
12月30日(土)		カップヌードル カレー ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ドリア	鍋 エビシューマイ ソーセージ 雑炊	1754.7	kcal
12月31日(日)		塩ラーメン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	蕎麦打ち職人 肉そば [... パピコ チョココーヒー ... チキンナゲット 3ピース	ビール 焼き鳥	2104	kcal