健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2154.6 kcal 目安　1421 ～ 2842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.25 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　80.73 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約598 mgが過剰 摂取　4534.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.76 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2138.86 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約138 mgが不足 摂取　461.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　411.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　366.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　391.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　15.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)		ごはん 辛子明太子 ふりかけ ホットコーヒー M チョコレート効果 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	ごはん 大根 ポークステーキ お好み焼き ほうれん草の胡麻和え 味噌汁	オムライス マルちゃん ラ・パスタ ... 焼鳥 つくね (タレ) 焼き鳥　皮	2237.4	kcal
11月2日(木)		ご飯 中華丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	ご飯 ほうれん草のクリームシチ... トマトサラダ　レモン風味 イカフライ（冷凍） コンソメスープ	にぎり寿司 エビの天ぷら（塩） ビール 焼酎	2586.7	kcal
11月3日(金)		豚汁 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	つくね	筑前煮 ご飯 鶏肉のトマト焼き 明治ブルガリアヨーグルト...	1889.9	kcal
11月4日(土)		ご飯 さば 辛子明太子 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA 煎茶	ご飯 ほっけ開き干し いんげん 春雨 ポテトサラダ お吸い物	ピザ 焼きそば ワイン（白）	2159.2	kcal
11月5日(日)		ご飯 カレー職人 辛口 210... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果		焼酎 焼肉 キャベツ キムチ 出前一丁 若鶏のレモン蒸し	1891.2	kcal
11月6日(月)		ご飯 小 生姜焼き 卵焼き 辛子明太子 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果	ご飯 カレー職人 辛口 210... ポテトコロッケ（冷凍） アイスコーヒー	ビール 馬肉 ハンバーグ デミグラスソ... グリーンサラダ ハッシュポテト にんじん 焼酎	2251.6	kcal
11月7日(火)		ご飯 ふりかけ さば ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 チキンステーキ オムレツ きのこのクリームシチュー ポテトサラダ コンソメスープ	炊き込みご飯 鶏の唐揚げ 豚汁	2377.6	kcal
11月8日(水)		味噌汁 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	ご飯 アジの南蛮漬け オムレツ ほうれん草 ツナサラダ 味噌汁	チャーハン マルちゃん ワンタン [... ご飯 ふりかけ さば	1991.8	kcal
11月9日(木)		ご飯 辛子明太子 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 焼肉 白身フライ 豆腐 お吸い物	ご飯 鶏のクリームシチュー エビフライ	2239.6	kcal
11月10日(金)		ご飯 小 エビフライ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 鶏のクリームシチュー	ビーフストロガノフ コールスロー ポタージュ	ご飯 麻婆豆腐 豚キムチ	2504.1	kcal
11月11日(土)		ご飯 納豆 ねぎ ちりめん 野沢菜 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 さば しょうが焼き あさり 小松菜 卵スープ	鍋 おじや ざるうどん ビール ウイスキー	2224.2	kcal
11月12日(日)		ホットコーヒー M DHA ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント リゾット		ワイン（白） レンコン ネギ味噌トンカツ ご飯 小 ちりめん 野沢菜 ビール チキンステーキ	1832.3	kcal
11月13日(月)		ご飯 納豆 野沢菜 ちりめん ねぎ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	ご飯 チキンステーキ	ビール にぎり寿司 うに カップヌードル しお 7...	2321.2	kcal
11月14日(火)		ご飯 納豆 ちりめん 野沢菜 さば ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 から揚げ オムレツ マカロニサラダ 味噌汁 フルーツヨーグルト	ご飯 大 そぼろ ウインナー 肉じゃが 焼き鮭	2323.4	kcal
11月15日(水)		ご飯 味噌汁 さば 野沢菜 ちりめん ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 サンマ開き干し エビ焼売 オツなおつまみ 大豆 お吸い物	グリーンサラダ 卵スープ ミートボール ぶり大根 ねぎ 若鶏のレモン蒸し	1820.2	kcal
11月16日(木)		卵スープ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果 緑茶	ご飯 和風おろしハンバーグ ジャーマンポテト ツナサラダ 卵スープ	天ぷらそば 巻き寿司 うに トマト	1938.4	kcal
11月17日(金)		そば ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	おこわ さつまいも えび天 きのこ 豆腐 お吸い物	おでん エビの天ぷら（塩）	2181.1	kcal
11月18日(土)		ご飯 小 納豆 ねぎ 卵焼き ささみ ハーブ焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果	ご飯 塩サバ 大根おろし ごぼう 春巻き 中華スープ	ビール 焼酎 牛すじビーフシチュー じゃがいも かき	2092.5	kcal
11月19日(日)		玉子丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ピザ	焼きそば ビール ワイン シチュー 刺身	2591.2	kcal
11月20日(月)		シチュー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	シチュー ほうれん草 ポークステーキ	ワイン 野菜サラダ 豚汁 大根 糸こんにゃく キュビオ　グレープ　グミ	1727.4	kcal
11月21日(火)		ご飯 小 納豆 豚汁 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	サバの塩焼き 麻婆なす 大根 中華スープ ご飯 小	野菜サラダ カレイ（干し） 回鍋肉 大根 油揚げ チャプチェ	2235.6	kcal
11月22日(水)		ご飯 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 豚キムチ かぼちゃ マカロニサラダ 味噌汁	ビール チーズハンバーグ ポテトフライ ワイン	2329.5	kcal
11月23日(木)		玉子丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	カップヌードル 77g ワイン（ロゼ） うに タコ レンコンのきんぴら ほうれん草	メンチカツ スーパーチューハイ 淡麗... 野菜スープ	2022.3	kcal
11月24日(金)		野菜スープ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ネギ味噌トンカツ ご飯 大根 お吸い物	ドリア ステーキ	2121.7	kcal
11月25日(土)		チャーハン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	ご飯 から揚げ 卵焼き マカロニサラダ 赤だし	ビール 焼酎 日本酒 焼き鳥 刺身 たこ ワイン	2515.7	kcal
11月26日(日)		ドリア ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M		ワイン ビール ポークステーキ ソーセージ 目玉焼き スーパーチューハイ 淡麗...	2098.7	kcal
11月27日(月)		ご飯 小 かぼちゃ ソーセージ 卵焼き 玉子スープ 若鶏のレモン蒸し ホットコーヒー M ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA		天丼 ビール スーパーチューハイ 淡麗... ビール 馬肉	1845.6	kcal
11月28日(火)		ご飯 さば 辛子明太子 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果	ご飯 鶏肉 オムレツ コールスロー わかめスープ	サケのムニエル 大根とベーコンのスープ煮 ポークステーキ	2183.4	kcal
11月29日(水)		カレー職人 辛口 210... ご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 ほっけ開き干し おくら 長いも お吸い物 しいたけ煮	カレー職人 辛口 210... ご飯 大 シチュー	2078.4	kcal
11月30日(木)		ご飯 小 ツナサラダ さば ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 若鶏のレモン蒸し たけのこ こんにゃく ほうれん草 味噌汁 コーン パイナップル（缶詰）	焼きそば ぎょうざ エビ焼売 ポークステーキ	2026.1	kcal