健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2068.93 kcal 目安　1421 ～ 2842 kcal 炭水化物 約0.33 gが不足 摂取　177.67 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　74.35 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約1158 mgが過剰 摂取　5095.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.89 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約70.7 mgが不足 摂取　1929.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約95.1 mgが不足 摂取　504.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　316.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　52.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　157.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　408.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(日)		ご飯 カレー職人 辛口 210...	ビール ジン ワイン ステーキ サーモン チーズ オニオンサラダ	ビール 焼き鳥 マカロニサラダ	2214.1	kcal
10月2日(月)		ご飯 納豆 しっとりソフトふりかけ　... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー S	カツ丼 キャベツ	ワイン（白） たこ 馬肉 ロースとんかつ ねぎ	2266.5	kcal
10月3日(火)		ご飯 カレー職人 辛口 210... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	天ぷら レンコンサラダ 味噌汁 サバの塩焼き ご飯 小	こんにゃくラーメン ロースハム チキンステーキ ねぎ ピーナッツ	1567.9	kcal
10月4日(水)		ご飯 辛子明太子 ふりかけ ソーセージ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	チーズハンバーグ コンソメスープ 野沢菜 春雨サラダ 筑前煮 ご飯 小 じゃがいも	豚汁 ポークステーキ キャベツ トマト	2098.2	kcal
10月5日(木)		ご飯 小 目玉焼き ふりかけ 辛子明太子 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー チョコレート効果	ご飯 タラの甘酢あんかけ ほうれん草とコーンのバタ... ポテトサラダ お吸い物	こんにゃくラーメン ロースハム ねぎ おにぎり ビーフコロッケ	1820	kcal
10月6日(金)	ご飯 小 納豆 ごま つくだに ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー		ちらし寿司 エビフライ ほうれん草の白和え 豚汁	おにぎり 卵焼き かぼちゃ ポークステーキ	2020.5	kcal
10月7日(土)		ご飯 小 辛子明太子 ふりかけ ソーセージ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー チョコレート効果	ご飯 小 ネギ味噌トンカツ 厚揚げ 大根 おくら コンソメスープ	ワイン（ロゼ） サバの塩焼き チーズ 炊き込みご飯 野菜スープ	2336.6	kcal
10月8日(日)		炊き込みご飯 野菜スープ チョコレート効果	焼き鳥　皮 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー	ロースとんかつ から揚げ ミートボール トマト 枝豆 エビフライ かまぼこ ビール	2603.6	kcal
10月9日(月)		ご飯 小 納豆 ねぎ ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	ナン ご飯 小 カレー職人 辛口 210... から揚げ グリーンサラダ ビール	ビール オイルサーディン ベーコン	2076.4	kcal
10月10日(火)		ご飯 納豆 ふりかけ 卵焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 小 マグロの竜田揚げ 筑前煮 ほうれん草の胡麻和え お吸い物	こんにゃくパスタ　ナポリ... マルちゃん ラ・パスタ ... アイスコーヒー おにぎり	1839.4	kcal
10月11日(水)		ナポリタン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー チョコレート効果	ベーコン 炭酸水 ソーセージ	ビール ワイン（白） 焼肉 焼肉ホルモン サーロイン クリームチーズ	2629.4	kcal
10月12日(木)		ご飯 納豆 のりの佃煮 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	ビール トマト 玉ねぎサラダ ソーセージ 角煮 ご飯 小 ワイン（赤） チップスター	ビール ポテロニーノ　ペペロンチ...	2456.8	kcal
10月13日(金)		春雨スープ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ウーロン茶	牛丼 ほうれん草 餃子 赤だし	明太子スパゲッティ 野菜スープ 水餃子 なすの揚げ浸し 鶏照り	1969.6	kcal
10月14日(土)		鶏肉 なすの揚げ浸し 玉子スープ 野菜スープ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	ご飯 小 白身フライ チキンステーキ おくら コンソメスープ	ビール 焼酎 刺身 焼き魚 豚汁 ビール	2818.2	kcal
10月15日(日)		ご飯 小 味噌汁 焼き鮭 漬物 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ざるそば	カレー職人 辛口 210... ご飯 ナスの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩）	ビール 焼酎 オイルサーディン チーズ そば	2254.4	kcal
10月16日(月)		ご飯 目玉焼き ベーコン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	牛丼 なすの揚げ浸し	ビール 野菜スープ 回鍋肉 鯖みそ 生ハム チーズ	2155.7	kcal
10月17日(火)		野菜スープ 卵 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー	ご飯 焼きアジ コロッケ レンコンのきんぴら お吸い物 キャベツ ミニトマト 漬物	こんにゃくラーメン エビ焼売 チョコレート効果	1199.8	kcal
10月18日(水)		ご飯 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 チョコレート効果	ご飯 筑前煮 春雨 ブロッコリー 味噌汁 フルーツヨーグルト	カレー職人 辛口 210... ご飯 ビーフシチュー	1930.5	kcal
10月19日(木)		ご飯 カレー職人 辛口 210... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー チョコレート効果	ご飯 味噌汁 焼き魚 キャベツ トマト 肉じゃが ビール 刺身 チキンカツ 焼き鳥　もも		2157.8	kcal
10月20日(金)	野菜スープ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果		そぼろ丼 味噌汁 さつまいも	サバの塩焼き レンコンのきんぴら 牛肉 ソーセージ なす	1750.2	kcal
10月21日(土)		ご飯 小 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 小 お吸い物 チキンステーキ イカと大根の煮物 玉ねぎサラダ 枝豆	ビール キャベツ グリーンサラダ とんかつ ハッシュドポテト	2033.9	kcal
10月22日(日)		豚汁 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	カップヌードル シーフー... ビール 卵焼き ねぎ 焼き鳥缶詰 骨付きハム	ワイン 焼きそば	1938.8	kcal
10月23日(月)		サプリメント 野菜炒め ソーセージ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... DHA ホットコーヒー M	ご飯 中 カレー職人 辛口 210... アイスコーヒー	ビール 焼き鳥缶詰 もやし グラタン かぼちゃ から揚げ	2237.7	kcal
10月24日(火)		ご飯 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	ご飯 小 から揚げ だし巻き卵 マカロニサラダ 味噌汁 ぶどうが食べたい！ [カ...	鍋 雑炊	2149.1	kcal
10月25日(水)		ご飯 納豆 ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 味噌汁 イカと大根の煮物 すき焼き 金時 白菜（漬け物）	こんにゃくラーメン ロースハム チーズ	1364.6	kcal
10月26日(木)		ご飯 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	ご飯 サワラの味噌焼き 和風おろしハンバーグ ほうれん草の胡麻和え お吸い物	餃子 おにぎり	2078.8	kcal
10月27日(金)		ご飯 ミートソース ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	ご飯 お吸い物 チキンステーキ マカロニサラダ フルーツ	チキンステーキ レタス トマト 豆腐 麻婆なす	1901.9	kcal
10月28日(土)		なすの揚げ浸し ご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	ご飯 ポークステーキ コンソメスープ 梨 たらこスパゲッティ にんじんサラダ ミックスベジタブル	ワイン（白） ミートソースパスタ さけ チーズ	2271.1	kcal
10月29日(日)		カルボナーラ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA 紅茶	たこ焼き	ビール 焼肉 ワイン	1992.9	kcal
10月30日(月)		ご飯 ロースハム 目玉焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	カップヌードル シーフー...	焼酎 刺身 シーザーサラダ 餃子 レンコンのきんぴら	2265.5	kcal
10月31日(火)		レンコンのきんぴら ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	ごはん サンマ開き干し 春巻き キャベツ 卵スープ バナナ	ごはん レンコンのきんぴら 回鍋肉 メンチカツ チョコレート効果	1737	kcal