健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1989.44 kcal 目安　1421 ～ 2842 kcal 炭水化物 約3 gが不足 摂取　174.98 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　71.37 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約1126 mgが過剰 摂取　5063.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.46 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約245 mgが不足 摂取　1754.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約132 mgが不足 摂取　468 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約271 μgが不足 摂取　278.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.69 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　56.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　249.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　380.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.92 gが不足 摂取　19.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(金)		ビーフカレーライス ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ビビンバ丼 中華スープ キャベツ ゆで卵 ゼリー	カップヌードル ライト きんぴらごぼう アイスコーヒー パピコ チョココーヒー ...	1642.1	kcal
9月2日(土)		ご飯 納豆 ねぎ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果	ご飯 小 とんかつ レンコンサラダ 卵焼き お吸い物	ミートソース ボナ・ボー... チキンナゲット ソーセージ ロースハム	2165.9	kcal
9月3日(日)		アイスコーヒー ミートソーススパゲティ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント	チョコレート効果 日清のどん兵衛 天ぷらそ...	ガリガリ君　ソーダ	972.1	kcal
9月4日(月)		キーマカレー ご飯 小 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	爽　ソーダフロート味	ワイン（ロゼ） グリーンサラダ 野菜スープ かつおのたたき ワイン（白） ミックスナッツ カップヌードル ライト	1806.9	kcal
9月5日(火)		キャベツ 卵焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 小 チキンカツ 豆腐 大根サラダ 中華スープ バナナ	チャーハン 豆腐ステーキ ヒラメのムニエル チョコレート効果 アイスコーヒー	1648.8	kcal
9月6日(水)		ご飯 目玉焼き 納豆 ねぎ ごま かつおぶし ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー チョコレート効果	ご飯 ほっけ開き干し 肉じゃが 白菜と油あげの煮浸し お吸い物	焼きそば ぎょうざ たこ まぐろ グリーンサラダ とうふ	2064.5	kcal
9月7日(木)		野菜炒め ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 和風ハンバーグ 醤油ソー... かぼちゃの煮物 茶そば グリーンサラダ 味噌汁	野菜スープ こんにゃく ポークステーキ アイスコーヒー	1692.6	kcal
9月8日(金)		野菜スープ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	グリーンサラダ 豚丼 のっぺ わらびもち	豆腐ハンバーグ ししゃも 鶏照り	2046.6	kcal
9月9日(土)		ご飯 小 納豆 ねぎ ごま ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	ご飯 小 ポークステーキ たまご ブロッコリーとツナのミモ... オニオンスープ キウイ	ビール 焼酎 おにぎり サンドイッチ ワイン	2666.7	kcal
9月10日(日)		とうふ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー チョコレート効果	バーベキュー ビール ウイスキー	焼肉 焼肉ホルモン ビール ワイン	2309.5	kcal
9月11日(月)		おにぎり 生姜焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー	ご飯 生姜焼き メンチかつ 糸こんにゃく 油揚げ 大豆	こんにゃくラーメン マグロの竜田揚げ 大豆	1757.2	kcal
9月12日(火)		ご飯 納豆 ねぎ ごま ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... ふりかけ サプリメント DHA アイスコーヒー	ご飯 アジフライ コロッケ きのこ 白菜 赤だし	ロースとんかつ 筑前煮 キャベツ アイスコーヒー チョコレート効果	2187.9	kcal
9月13日(水)		筑前煮 納豆 ねぎ ごま ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー L	ご飯 チキンステーキ オムレツ もやしのナムル たまごスープ パイナップル（缶詰）	焼きそば こんにゃくラーメン キムチ 目玉焼き せんべい 筑前煮	1717.5	kcal
9月14日(木)		ご飯 辛子明太子 しっとりソフトふりかけ　... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー チョコレート効果	ご飯 かき揚げ なすとピーマンの胡麻炒め キャベツ お吸い物 大根（べったら漬）	こんにゃくラーメン チョコレート効果 アイスコーヒー キムチ ねぎ メンマ せんべい	1467.5	kcal
9月15日(金)		ご飯 納豆 ねぎ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA さば チョコレート効果 アイスコーヒー	まぜごはん 肉団子 かぼちゃ お吸い物 旬のフルーツゼリー 白桃...	こんにゃくラーメン ザーサイ ねぎ サーモン ウインナー ナポリタン せんべい チョコレート効果 アイスコーヒー	1860.9	kcal
9月16日(土)		ご飯 納豆 ねぎ ごま ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー チョコレート効果	ご飯 サケのムニエル アスパラガス マカロニサラダ とうふ コンソメスープ	さば 焼酎 ねぎとろ チキンステーキ	2176	kcal
9月17日(日)		おにぎり キャベツ チキンステーキ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー	こんにゃくパスタ　ナポリ... アイスコーヒー	ワイン 焼酎 マカロニサラダ カツサンド サンマの南蛮漬け マグロの竜田揚げ	2383.3	kcal
9月18日(月)		ご飯 カレー職人 辛口 210... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	チャーハン	ビール フライドチキン フライドポテト ナゲット ５個 ツナサラダ 焼酎	2315.5	kcal
9月19日(火)		オリジナルチキン ご飯 小 ひじき ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー	ご飯 小 ブリ大根 コロッケ ごぼうサラダ お吸い物 リンゴ	こんにゃくラーメン めんま ねぎ ツナサラダ 鮭のバター焼 焼き鳥　皮 おにぎり	2057.6	kcal
9月20日(水)		グリーンサラダ とうふ プレスハム チョコレート効果 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー	ご飯 若鶏の唐揚げ ひじき 中華スープ キャベツ 漬物 エビ焼売	牛丼 並盛 たこ焼き アイスコーヒー	2014.5	kcal
9月21日(木)		ご飯 小 納豆 ポークステーキ キャベツ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー DHA	ご飯 ほっけ開き干し 里芋 鶏照り もやしのナムル お吸い物 昆布つくだ煮	パスタソース　明太子 こんにゃくパスタ きのこ... 炊き込みご飯 筑前煮 せんべい	1689.2	kcal
9月22日(金)		ご飯 小 納豆 ねぎ ごま さば DHA ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果	ハヤシライス ポテトサラダ 野菜スープ	刺身 鮭のクリーム煮 ビール ワイン 天ぷら ぎょうざ	2909.3	kcal
9月23日(土)		ご飯 納豆 ねぎ ごま ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー		刺身 ポークステーキ こんにゃくパスタ カルボ... 焼酎 パピコ チョココーヒー ...	1497.9	kcal
9月24日(日)		ご飯 納豆 ごま ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果		ビール ワイン シーザーサラダ チーズフォンデュ マグロの竜田揚げ ぎょうざ スーパーチューハイ 淡麗...	2295.9	kcal
9月25日(月)		おにぎり 卵焼き ソーセージ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー S チョコレート効果	こんにゃくラーメン ねぎ ごま ザーサイ 和風きのこスパゲティ	焼酎 巻き寿司 グリーンサラダ 焼き鳥　もも 焼鳥 つくね (タレ) ドライソーセージ カレー職人 辛口 210...	2013.7	kcal
9月26日(火)		ごはん 納豆 カレー職人 辛口 210... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー S チョコレート効果	ご飯 つくね ウインナー がんも 味噌汁	ご飯 カレー職人 辛口 210...	2045.4	kcal
9月27日(水)		ご飯 カレー職人 辛口 210... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA BLACK無糖 [カン]... チョコレート効果	ご飯 焼き肉 天ぷら 白菜 お吸い物 梨	マカロニグラタン レタス オニオンサラダ きのこバター 昆布つくだ煮 アイスコーヒー	1796	kcal
9月28日(木)		ご飯 昆布つくだ煮 レタス きのこバター ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 サンマの南蛮漬け オムレツ ゼリービーンズ お吸い物	焼きそば アイスコーヒー サラダうす焼 [袋] 2...	1882.6	kcal
9月29日(金)		マルちゃん ワンタン し... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ご飯 小 納豆 ねぎ アイスコーヒー	シーフードカレー マカロニサラダ 中華スープ ブドウゼリー	こんにゃくラーメン アイスコーヒー サラダうす焼 [袋] 2... 若鶏のから揚げ シイタケの天ぷら（塩） ちくわの天ぷら（塩） キャベツ	2177.1	kcal
9月30日(土)		ご飯 納豆 ごま 辛子明太子 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー チョコレート効果	ご飯 ポークステーキ 大根 オムレツ トマトサラダ　レモン風味 コンソメスープ	ビール 焼酎 ワイン 刺身 天ぷら お吸い物	2422.4	kcal