健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2017年11月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2183.4 kcal 目安　1414 ～ 2828 kcal 炭水化物 約30.3 gが不足 摂取　146.7 g 目安　177 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　127.7 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約3206 mgが過剰 摂取　7143.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.6 gが過剰 摂取　111.2 g 目安　31.4 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2620.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　425.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約109 μgが不足 摂取　441.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　66.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　190.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約23.5 μgが過剰 摂取　73.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　25.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　419.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　581.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.8 gが過剰 摂取　18.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量