健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2159.93 kcal 目安　1421 ～ 2842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.57 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　78.79 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約761 mgが過剰 摂取　4697.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.82 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約35.5 mgが不足 摂取　1964.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約105 mgが不足 摂取　494.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約193 μgが不足 摂取　356.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　51.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　246.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　404.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　17.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 ポークステーキ ポテトフライ 厚揚げ きんぴらごぼう オニオンスープ	ぎょうざ 台湾ラーメン	2119.5	kcal
2月2日(金)		ご飯 納豆 卵焼き ソーセージ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	巻き寿司 牛肉 ほうれん草のお浸し とろろ うどん	カツカレー	2010.9	kcal
2月3日(土)		チャーハン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 ほっけ開き干し から揚げ かぼちゃの煮物 お吸い物	焼酎 ジャーマンポテト ベーコン ブロッコリー 鶏照り ちりめん	1994.1	kcal
2月4日(日)		チャーハン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M		焼肉 焼肉ホルモン わさビーフ　牛タン ビール 日清のどん兵衛 カレーう... ワイン（白）	1845.1	kcal
2月5日(月)		ご飯 小 納豆 ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント ホットコーヒー M	ビーフコロッケ 焼肉ホルモン ビール マルゲリータ チキンステーキ	ビール 手羽先煮	2211.6	kcal
2月6日(火)		ご飯 目玉焼き からし明太子 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 ネギ味噌トンカツ 焼ぎょうざ キャベツ 卵スープ もやしのナムル	ウインナー クノール カップスープ ... ちゃんぽん	2179.4	kcal
2月7日(水)		そぼろ丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 チキンステーキ じゃがいも マカロニサラダ 赤だし	ツナサラダ ご飯 のり ビーフシチュー	2338.9	kcal
2月8日(木)			ご飯 アジフライ タルタルソース 筑前煮 春菊の辛子和え わかめスープ	チキンライス ドリア	2015.3	kcal
2月9日(金)		ご飯 卵焼き ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	親子丼 ちくわの天ぷら（塩） ポテトサラダ 味噌汁	カップヌードル 77g 牛肉	1848.1	kcal
2月10日(土)		ご飯 小 ソフトふりかけ さけ ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 肉じゃが サンマの竜田揚げ キャベツ お吸い物	ビール ワイン 馬肉 刺身 天ぷら	2075.3	kcal
2月11日(日)		ご飯 カレー職人 辛口 210... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー		ビール ピザ ビール から揚げ	1898.9	kcal
2月12日(月)		炊き込みご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	ヒレカツ ビール 刺身 グリーンサラダ	ワイン ステーキ	2044.3	kcal
2月13日(火)		ご飯 そぼろ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 豚キムチ オムレツ マカロニサラダ 中華スープ 塩昆布	ご飯 生姜焼き キャベツ 肉そぼろ	2135	kcal
2月14日(水)		ご飯 納豆 ねぎ ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 ツナフレーク缶（ライト） 卵焼き かぼちゃの煮物 マヨネーズ お吸い物	ご飯 小 豚キムチ なすの揚げ浸し 白菜と油あげの煮浸し	2015.7	kcal
2月15日(木)		ご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 納豆 ソフトふりかけ さけ	ご飯 玉子スープ ジャーマンポテト 和風ハンバーグ ツナサラダ	ご飯 チーズハンバーグ ママー　スパゲッティ 野菜スープ	2233.8	kcal
2月16日(金)	親子丼 野菜スープ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA		中華丼 春巻き 春雨スープ バナナ	ちゃんぽん 牛皿 ご飯 小 ふりかけ	2063.2	kcal
2月17日(土)		ごはん 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ゴーヤチャンプルー きんぴらゴボウ 味噌汁	明太子スパゲッティ ご飯 小 ふりかけ キムチ スパゲッティ	2481.6	kcal
2月18日(日)		ご飯 卵焼き 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	おにぎり ばなな	焼肉 ビール 焼肉ホルモン スーパーチューハイ 淡麗... ワイン（赤）	2235.9	kcal
2月19日(月)		オムライス ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	馬肉 刺身 ビール ワイン	とんこつラーメン	1895.9	kcal
2月20日(火)		牛丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 サンマ開き干し チキンステーキ 切り干し大根 コンソメスープ	うどん 皿うどん	2137.9	kcal
2月21日(水)		中華丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 厚揚げ そぼろ ソーセージ わかめスープ ひじき	麻婆豆腐 ご飯 酢豚 レンコンのきんぴら	2110.1	kcal
2月22日(木)		麻婆豆腐 ご飯 小 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 サバ缶詰 ニラもやし炒め お吸い物 イカリング	ご飯 辛子明太子 ベーコン ブロッコリー コーンバター すじ肉と大根の煮物 秋刀魚の蒲焼 ビール	2407.7	kcal
2月23日(金)		ご飯 辛子明太子 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	炊き込みご飯 アジ開き干し にゅー麺 えび ヨーグルト ホットコーヒー M	ご飯 大根 鶏照り 肉団子 野菜スープ 餃子	2024.2	kcal
2月24日(土)		肉団子 野菜スープ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 ハンバーグ ジャーマンポテト マカロニサラダ コンソメスープ	オイルサーディン ビール ワイン ステーキ かぼちゃスープ	2214.6	kcal
2月25日(日)		味噌ラーメン カレー職人 辛口 210... ご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	肉じゃが ビール	ビール 野菜炒め 肉じゃが 刺身 やきそばパン	2679.6	kcal
2月26日(月)		ディアルガのピザパン [... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M 野菜炒め	パン ジンジャーエール パン ビール 焼き鳥　もも チキンステーキ 辛子明太子	豚汁 サバ開き干し ハンバーグ ビール	2479.2	kcal
2月27日(火)		ご飯 納豆 味噌汁 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 白身フライ コロッケ 大根 ほうれん草 ウインナー お吸い物	豚まん ご飯 グリーンサラダ ロースとんかつ ピーナッツ豆腐	2542.4	kcal
2月28日(水)		ご飯 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果	ご飯 揚げ出し豆腐 マカロニサラダ 中華スープ 豚キムチ	極旨　春雨スープ　坦々風 野菜スープ 餃子	2239.9	kcal