健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2074.35 kcal 目安　1421 ～ 2842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.85 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　73.5 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約523 mgが過剰 摂取　4459.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.39 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約284 mgが不足 摂取　1715.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約174 mgが不足 摂取　425.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約260 μgが不足 摂取　290.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　50.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　386.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　17.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ご飯 小 野菜スープ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 味噌汁 アジの南蛮漬け 厚揚げ ほうれん草の辛子和え ポークステーキ	キーマカレー	1868.4	kcal
3月2日(金)		キーマカレー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ちらし寿司 エビフライ ほうれん草の胡麻和え お吸い物 いくら	ハヤシライス 筑前煮 ほうれん草 キムチ	2292.4	kcal
3月3日(土)		筑前煮 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	エビフライ サーモン ラザニア 煮麺	手巻き寿司 ビール キムチ 刺身 チキンカツ	2387.5	kcal
3月4日(日)		手巻き寿司 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果	お好み焼き	ワイン 焼き鳥 ポテトサラダ ごぼうサラダ マグロ ウイスキー ビール パン	2038.9	kcal
3月5日(月)		ご飯 ウインナー 卵焼き ブロッコリー ささみ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	おにぎり	ワイン（白） ロースとんかつ キャベツ 野菜スープ かぼちゃ ビール	2204.2	kcal
3月6日(火)		野菜カレー ご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 エビ焼売 野菜炒め 中華スープ 焼肉	焼きそば おにぎり チキンステーキ	2384.3	kcal
3月7日(水)		ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 焼きそば	ご飯 とり天 なすの揚げ浸し トマトサラダ 味噌汁	ホットコーヒー M	1256.2	kcal
3月8日(木)		ごぼうサラダ から揚げ オムレツ 焼きそば ホットコーヒー S ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	幕の内弁当	ビール 焼き鳥 大根サラダ 長いも	1857.8	kcal
3月9日(金)		ポテトサラダ 焼きそば 卵焼き 辛子明太子 ホットコーヒー S ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	幕の内弁当	ビール 豚キムチ ソーセージ ナゲット 1個 こてっちゃん 野菜炒め ひよこ豆 グリーンサラダ	2519.6	kcal
3月10日(土)		ご飯 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果	ご飯 ロールキャベツ ちくわ マカロニサラダ 味噌汁	ビール 焼酎 ワイン（赤） ワイン（白） 刺身 グリーンサラダ 天ぷら ステーキ	2740.7	kcal
3月11日(日)		とんこつラーメン カレー職人 辛口 210... ご飯		ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ビール 辛子明太子 とうふ グリーンサラダ メンチカツ ブロッコリー ベーコン	1990.3	kcal
3月12日(月)		野菜炒め おにぎり ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	ご飯 カレー職人 辛口 210...	焼酎 グリーンサラダ から揚げ かたくちいわし（煮干し） メンチカツ コロッケ	1774.1	kcal
3月13日(火)		ご飯 卵焼き ブロッコリー ささみ ハーブ焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 お吸い物 もやしのナムル 天ぷら なすみそ田楽	ご飯 ポークステーキ 野菜炒め	2103.4	kcal
3月14日(水)		ご飯 目玉焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	ホットコーヒー M ご飯 お吸い物 コロッケ しょうが焼き 厚揚げ キャベツ	お好み焼き	1919.4	kcal
3月15日(木)		ご飯 ふりかけ ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 ほっけ開き干し ミートボール 筑前煮 味噌汁	生姜焼き チャプチェ キャベツ チャーハン	2099.6	kcal
3月16日(金)		ご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA 麻婆なす チョコレート効果 ホットコーヒー M	ビビンバ グリーンサラダ お吸い物	から揚げ 焼ギョウザ ポテトサラダ	2041.9	kcal
3月17日(土)		カップヌードル ライト ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 すき焼き かにクリームコロッケ おくら お吸い物	焼肉 焼肉ホルモン わさビーフ　牛タン 焼酎 ビール	2221.7	kcal
3月18日(日)		チャーハン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果		焼酎 刺身 日清ラ王 とんこつ 19... カツ丼	1616.3	kcal
3月19日(月)		ご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 卵焼き ベーコン ブロッコリー メンチかつ	メンチかつ 卵焼き ベーコン ブロッコリー 日清のどん兵衛 天ぷらそ...	焼酎 かつおのたたき エビ焼売 ベーコン	2016.2	kcal
3月20日(火)		ご飯 納豆 ねぎ ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 ポークステーキ もやし 目玉焼き 野菜炒め お吸い物	ワイン カジキの竜田揚げ キャベツ ブロッコリー ベーコン 卵焼き 白身魚フライ	2364.3	kcal
3月21日(水)		カジキの竜田揚げ 卵焼き ベーコン 白身魚フライ キャベツ ブロッコリー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M		ヨーグルト（無糖） 焼酎 刺身 ちくわ 鍋	1903.1	kcal
3月22日(木)		雑炊 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果	ご飯 トマト煮込みハンバーグ ジャーマンポテト ブロッコリー コンソメスープ	皿うどん 野菜スープ	1726.9	kcal
3月23日(金)		ちゃんぽん ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果	なすと油あげの煮浸し のっぺ わらびもち 豚丼	れんこんサラダ 豚骨ラーメン チョコレート効果	1698.8	kcal
3月24日(土)		ご飯 納豆 ねぎ ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 から揚げ きんぴらゴボウ ツナサラダ 味噌汁	焼酎 ピーナッツ豆腐 刺身 キスの天ぷら（塩） カキフライ ソーセージのグリル	2369.7	kcal
3月25日(日)		ビーフカレーライス	ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果 ワイン グリーンサラダ ピーナッツ豆腐 大豆	ビール 野菜炒め とうふハンバーグ 鉄火巻き	1856	kcal
3月26日(月)		ご飯 納豆 ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	幕の内弁当 緑茶	ご飯 回鍋肉 卵焼き	2152.3	kcal
3月27日(火)		ご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 から揚げ マカロニサラダ お吸い物 ゴーヤチャンプル	若鶏の唐揚げ 醤油 豚肉の竜田揚げ グリーンサラダ	2147.5	kcal
3月28日(水)		ご飯 卵焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 赤だし サンマ開き干し ミートオムレツ 高菜 グリーンサラダ	ビール ぎょうざ 野菜炒め マーボ春雨	2130.1	kcal
3月29日(木)		そぼろ丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	ご飯 大豆 ベーコン 漬物 わかめスープ プルコギ エビ焼売	ご飯 ポークステーキ さば 天ぷら 鉄火巻き	2322.5	kcal
3月30日(金)		ご飯 ソフトふりかけ さけ ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ハヤシライス エビフライ エンドウ豆 コンソメスープ	ビーフカレー 大盛	2067.6	kcal
3月31日(土)		ビーフカレー ホットコーヒー M チョコレート効果	ご飯 小 チキンソテー オムレツ 大根サラダ 中華スープ	ビール 馬肉 ビール 刺身 焼き鳥 グリーンサラダ ビール	2233.3	kcal