健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2105.7 kcal 目安　1421 ～ 2842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.57 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　72.93 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約729 mgが過剰 摂取　4666.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.23 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約265 mgが不足 摂取　1734.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約154 mgが不足 摂取　445.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約262 μgが不足 摂取　288.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.69 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　50.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　385.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　323.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　17.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)		カルボナーラ	ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	ビール ブロッコリー ハムエッグ グリーンサラダ 豚キムチ ネギトロ チキンステーキ	2288.6	kcal
4月2日(月)		ご飯 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 ミックスグリル ビール	豚骨ラーメン ビール	2331.5	kcal
4月3日(火)		ご飯 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	コンソメスープ ミートボール 大豆 かき揚げ ホットコーヒー M ご飯 小 きゅうりスティック	回鍋肉 大根 そぼろ	2106.9	kcal
4月4日(水)		卵チャーハン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 ぎょうざ 生姜焼き たけのこ 味噌汁 漬物	ご飯 秋刀魚の蒲焼 ジャーマンポテト	2068.7	kcal
4月5日(木)		ご飯 納豆 ナゲット 1個 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 小 ほっけ開き干し イカリング マカロニサラダ お吸い物	焼きそば	1908.1	kcal
4月6日(金)		ご飯 小 納豆 チヂミ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	天ぷら ほうれん草 赤だし 炊き込みご飯	ビール ワイン ロースハム グリーンサラダ 刺身 砂肝 カルボナーラ	2464.1	kcal
4月7日(土)		ご飯 辛子明太子 高菜 ホットコーヒー M ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	ご飯 回鍋肉 エビ焼売 ごぼうサラダ 中華スープ	ビール ポークステーキ 味噌汁 グリーンサラダ	2161.8	kcal
4月8日(日)		ラーメン　しょうゆ	ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M お好み焼き	ビール 刺身 ピザ	2150.7	kcal
4月9日(月)		ご飯 卵焼き チキンナゲット 3ピース ホットコーヒー M ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	とんこつラーメン	ビール つくね 高菜 ソーセージ あいすもなか　バニラ チキンステーキ	2201	kcal
4月10日(火)		ご飯 ソフトふりかけ さけ ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 さば 厚揚げ レンコンのきんぴら 卵スープ 野菜炒め	赤飯 チキンカツ グリーンサラダ キムチ	1928.9	kcal
4月11日(水)		ご飯 卵焼き 高菜（漬け物） ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 わかめスープ 冷しゃぶサラダ オムレツ マカロニサラダ ひよこ豆	豚キムチ なすみそ田楽 サンマ蒲焼き缶詰 卵焼き	2248.5	kcal
4月12日(木)		ご飯 目玉焼き ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 チキンステーキ ナポリタン ごぼうサラダ わかめスープ	親子丼 高菜（漬け物）	1945	kcal
4月13日(金)		親子丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	炊き込みご飯 きつねうどん かき揚げ 杏仁フルーツ	ビール 日本酒 刺身 おにぎり	2196.1	kcal
4月14日(土)		ご飯 カレー職人 辛口 210... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 ほっけ開き干し マーボ春雨 ポテトサラダ お吸い物	ビール 焼酎 グリーンサラダ マグロカツ ワイン	2525.7	kcal
4月15日(日)		ラーメン　しょうゆ 高菜ピラフ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M		焼酎 刺身 ハムカツサンド 柿の種 ガルボ　チップス	1752.6	kcal
4月16日(月)		卵焼き ベーコン ブロッコリー マルちゃん ワンタン [... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	焼酎 馬肉 シーザーサラダ 馬肉	ワイン 麻婆春雨	1950	kcal
4月17日(火)		ご飯 目玉焼き ソフトふりかけ さけ 高菜（漬け物） ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 カジキの竜田揚げ がんも きゅうりのナムル 塩昆布 赤だし	キーマカレー 目玉焼き	2225.6	kcal
4月18日(水)		キーマカレー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 ポークステーキ オムレツ もやしのナムル クノール カップスープ ...	そばめし	2104.7	kcal
4月19日(木)		ご飯 ソフトふりかけ さけ 目玉焼き ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 サンマ開き干し タルタルソース ミートボール ほうれん草のお浸し	ご飯 チキンカツ いかげその唐揚 さば	2215.6	kcal
4月20日(金)		ご飯 チキンカツ 焼きのり さば ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	カツカレー ポテトサラダ コンソメスープ	ポークステーキ ナポリタン グリーンサラダ 大豆	2406.5	kcal
4月21日(土)		グリーンサラダ ポークステーキ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	ご飯 中華スープ 麻婆ナス 鰯フライ エビ焼売	ワイン（白） ビール 明太子パスタ グリーンサラダ フライ	2039.4	kcal
4月22日(日)		パン ポークステーキ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	アイスコーヒー パン	焼酎 コールスロー サーモン ステーキ グリーンサラダ たけのこ カレー職人 辛口 210...	2196.7	kcal
4月23日(月)		メンチカツ 卵焼き ソーセージ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M チョコレート効果	チャーハン	焼酎 さばみそ コロッケ ブロッコリー お好み焼き	2016	kcal
4月24日(火)		ご飯 のり 辛子明太子 ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 豚キムチ 卵焼き トマトの酢漬け 中華スープ わらびもち	ご飯 麻婆豆腐 サケのムニエル ブロッコリー	2295.3	kcal
4月25日(水)		ご飯 卵焼き ウインナーソーセージ のり ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 サケのムニエル ぎょうざ かぼちゃ けんちん汁	焼きビーフン 焼き鮭 もやしと豚肉のしょうが炒... タコとキュウリの酢の物	2095.7	kcal
4月26日(木)		ご飯 オムライス 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	ご飯 和風ハンバーグ ジャーマンポテト ツナサラダ 卵スープ	塩ラーメン グリーンサラダ 大豆 ベーコン	2028.6	kcal
4月27日(金)		ご飯 卵焼き ソーセージ 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M 緑茶	ご飯 お吸い物 サバみそ ほうれん草の胡麻味噌和え フルーツ ナタ・デ・ココ	ペペロンチーノ チョコレート効果	1880.3	kcal
4月28日(土)		マ・マー アルデンティー... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 焼きアジ 春巻き 筑前煮 味噌汁	焼酎 コロッケ うに	2016.8	kcal
4月29日(日)		カレー職人 辛口 210... ご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 ホットコーヒー M	クリームパン ちくわ アイスコーヒー	ビール 焼酎 ほっけ開き干し 寿司 天ぷら	2259.2	kcal
4月30日(月)		ラーメン	おにぎり	にぎり寿司	1162.5	kcal