健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2112.97 kcal 目安　1421 ～ 2842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.81 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　75.84 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約1171 mgが過剰 摂取　5108.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.11 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約162 mgが不足 摂取　1838.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約130 mgが不足 摂取　469.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約224 μgが不足 摂取　326.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　50.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　396.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　11.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー グリーンサラダ そぼろ丼 アイスコーヒー	ご飯 から揚げ オムレツ ほうれん草とコーンのバタ... 中華スープ ナス（しば漬け）	グリーンサラダ ささみ そぼろ丼 麻婆春雨	1867.6	kcal
5月2日(水)		ご飯 納豆 豚肉とピーマンの味噌炒め ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 さば イカと大根の煮物 春雨サラダ 赤だし ふじっ子　おまめさん　き...	ご飯 さば 辛子明太子 のり グリーンサラダ ささみ 豆腐	1782	kcal
5月3日(木)		ペペロンチーノ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	焼肉 焼肉ホルモン シーザーサラダ ウーロン茶 ソフトクリーム	マルちゃん 天ぷらそば ...	1909.5	kcal
5月4日(金)
5月5日(土)
5月6日(日)
5月7日(月)		ご飯 ふりかけ 卵焼き ピーマン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	カツカレー チョコレート効果 アイスコーヒー	焼酎 焼肉 ちくわ さば 塩ラーメン	2426.7	kcal
5月8日(火)		ご飯 辛子明太子 野菜炒め ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー 緑茶	ご飯 牛肉 がんもどき マカロニサラダ お吸い物 ホットコーヒー M	ご飯 味噌汁 サバの塩焼き ポークステーキ グリーンサラダ	2257.2	kcal
5月9日(水)		カレーパン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	ご飯 ほっけ開き干し 肉じゃが もやしのナムル 味噌汁 ふじっ子　おまめさん　き...	生姜焼き キャベツ ししゃも チョコレート効果	1668.9	kcal
5月10日(木)		オムライス ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 筑前煮 春雨 ブロッコリー 赤だし	天ぷらそば	2054.5	kcal
5月11日(金)		ご飯 納豆 辛子明太子 から揚げ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー 緑茶	カツカレー マカロニサラダ さつまいも 野菜スープ	ご飯 わさビーフ　牛タン ふりかけ	2178.3	kcal
5月12日(土)		ご飯 どんぶり小町 そぼろ丼 ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー ホットコーヒー M	ご飯 チキンステーキ 野菜のかき揚げ（塩） 切り干し大根 中華スープ	ワイン（ロゼ） お好み焼き エビ焼売 そら豆	2344.1	kcal
5月13日(日)		和風きのこスパゲティ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果		ビール サントリーチューハイ ド... 串カツ とうふ 千とせ　肉吸い 刺身 ワイン（白）	2065.5	kcal
5月14日(月)	ご飯 金のどんぶり 中華丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果		そら豆 アイスコーヒー M	焼酎 ステーキ チキンステーキ オニオンサラダ ツナサラダ	1993.7	kcal
5月15日(火)		ご飯 チキンステーキ 納豆 のり ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA ホットコーヒー M	ご飯 チキンステーキ じゃがいも マカロニサラダ コンソメスープ	ビーフカレーライス オニオンサラダ	2325.7	kcal
5月16日(水)		ビーフカレーライス ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー 緑茶	ご飯 ビーフン カジキの竜田揚げ マカロニサラダ 中華スープ	ご飯 のり カキフライ 野菜炒め	2130.2	kcal
5月17日(木)		カレーパン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 味噌かつ ぎょうざ レンコンのきんぴら 卵スープ	コロッケ メンチカツ 焼き鳥 グリーンサラダ オニオンサラダ	2244.9	kcal
5月18日(金)		カレーパン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー	ご飯 ひじき 若鶏の唐揚げ コンソメスープ	ざるそば サバの塩焼き カレーパン	2188.3	kcal
5月19日(土)		ご飯 納豆 肉そぼろ のり ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー ホットコーヒー M	ご飯 鯵フライ タルタルソース 筑前煮 ほうれん草の辛子和え 味噌汁	ビール ワイン（白） 刺身 ステーキ カレー職人 辛口 210...	2584.8	kcal
5月20日(日)		カレー職人 辛口 210... ご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	とんこつラーメン	ビール にぎり寿司 刺身 イカの天ぷら（塩） うに 焼酎	2442.1	kcal
5月21日(月)		ご飯 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー 緑茶	ご飯 小 アジフライ なすの揚げ浸し 鶏照り ポテトサラダ コンソメスープ	生姜焼き キャベツ マカロニサラダ オニオンサラダ	2099.1	kcal
5月22日(火)		ご飯 から揚げ 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー 緑茶	ご飯 オムレツ 豚しゃぶ グリーンサラダ きんぴらゴボウ 味噌汁	お好み焼き ステーキ アイスコーヒー	2320.3	kcal
5月23日(水)		ご飯 小 ふりかけ 肉そぼろ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー 緑茶	ご飯 ほっけ開き干し ぎょうざ かぼちゃの煮物 けんちん汁 漬物	ナポリタン	2041.7	kcal
5月24日(木)		グリーンサラダ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 豆腐ハンバーグ はんぺん ツナサラダ 卵スープ ふじっ子　おまめさん　き...	ご飯 さば ハンバーガー サンドイッチ アイスコーヒー	1915	kcal
5月25日(金)		ご飯 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	たけのこご飯 なすの揚げ浸し エビフライ 赤だし わらびもち タルタルソース	レトルト ビーフカレーL... ご飯 焼き豚 ベーコン	2103.5	kcal
5月26日(土)		ご飯 ふりかけ 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 味噌汁 春巻き サンマの南蛮漬け 漬物 もやし	焼酎 餃子 グリーンサラダ 大豆 そら豆 馬肉 マグロ	2350	kcal
5月27日(日)		グリーンサラダ 卵焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	焼酎 うに キムチ 焼肉ホルモン ミックスナッツ		1384.7	kcal
5月28日(月)	ご飯 なすみそ田楽 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果			焼酎 卵焼き 蒟蒻ステーキ ソーセージ エスキモー ピノ [箱]... 日清のどん兵衛 カレーう... つくね	1963.6	kcal
5月29日(火)		チャーハン ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー 緑茶	ご飯 白身フライ ポークビーンズ ほうれん草の辛子和え お吸い物 たけのこ	固焼そば	1863	kcal
5月30日(水)		ご飯 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 小 厚揚げ そぼろ ツナサラダ コーンスープ ひじき	なすみそ田楽 チャプチェ ポークステーキ せんべい	2137.2	kcal
5月31日(木)		ご飯 とり天 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー 緑茶	ご飯 タラの甘酢あんかけ ミートボール ほうれん草の辛子和え クリームスープ	とり天 シチュー ご飯	2521	kcal