健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2060.79 kcal 目安　1421 ～ 2842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.32 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　69.22 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約727 mgが過剰 摂取　4664.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.23 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約216 mgが不足 摂取　1783.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約170 mgが不足 摂取　430.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約200 μgが不足 摂取　349.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　52.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　256.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　378.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　17.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		シチュー ご飯 小 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー 緑茶	二色そぼろ丼 中華スープ 桜餅 もやしのナムル	赤飯 ジャーマンポテト	2001	kcal
6月2日(土)		納豆 ご飯 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	焼酎 蒟蒻ステーキ オムレツ	まぐろ ワイン（白） ポークステーキ	2200.7	kcal
6月3日(日)		そば ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	幕の内弁当	ヱビスビール [カン] ... 淡麗　グリーンラベル サバの塩焼き から揚げ マカロニサラダ	2375.7	kcal
6月4日(月)		ご飯 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	巻き寿司	ビール ワイン（白） ワイン（赤） ステーキ ポークステーキ グラタン メンチカツ チキンステーキ チャーハン ウイスキー かたくちいわし（煮干し）	1914.8	kcal
6月5日(火)		ご飯 ふりかけ 卵焼き ハンバーグ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	ご飯 アジフライ コロッケ オムレツ きゅうりの酢の物 味噌汁	とうふハンバーグ グリーンサラダ 野菜スープ 卵焼き アイスコーヒー チョコモナカ	2042.5	kcal
6月6日(水)		ご飯 ふりかけ とうふハンバーグ 卵焼き ウインナー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 しょうが焼き とうふ ポテトサラダ 野菜スープ	ハヤシライス	2564.3	kcal
6月7日(木)		ハヤシライス ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 お吸い物 さばみそ なすの揚げ浸し 鶏ササミのミモザサラダ	にぎり寿司 チキンカツ	2257.7	kcal
6月8日(金)		ご飯 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー 卵焼き	ビビンバ マカロニサラダ コンソメスープ 白菜（漬け物）	チキンステーキ ツナサラダ カレーパン	2134.2	kcal
6月9日(土)		ご飯 ピーマン ソーセージ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 ミートボール ジャーマンポテト ブロッコリー お吸い物	酢豚 明太子スパゲッティ	2221	kcal
6月10日(日)		和風きのこスパゲティ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー		ビール マグロ ごぼうサラダ さば ぎょうざ ワイン（ロゼ） チキンラーメン	1786.5	kcal
6月11日(月)		ご飯 納豆 卵焼き ソーセージ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果	焼きそば	ワイン（白） 馬肉 たこ アジの南蛮漬け ごぼうサラダ	1967.5	kcal
6月12日(火)		ご飯 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー 緑茶	ご飯 お吸い物 ミートオムレツ メンチカツ キャベツ かぼちゃの煮物	グリーンサラダ とうふ チキンカレーライス ツナサラダ	2221.6	kcal
6月13日(水)		チキンカレーライス ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 お吸い物 ほっけ開き干し タルタルソース きんぴらごぼう ミートボール	野菜炒め あんかけ焼きそば	2269.1	kcal
6月14日(木)		ご飯 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 ポークステーキ 焼きそば キャベツ お吸い物	鶏の唐揚げ かぼちゃ トマトサラダ ちくわ きゅうり 焼きのり	2221.4	kcal
6月15日(金)		ご飯 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA 緑茶	ピラフ 海老フライ マカロニサラダ コンソメスープ	ご飯 小 から揚げ 卵焼き 焼きそば トマト エビ焼売	2137.2	kcal
6月16日(土)		ご飯 小 納豆 ごま ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー チョコレート効果	ご飯 麻婆ナス から揚げ ブロッコリー お吸い物	ビール レモンサワー 焼き鳥 シーザーサラダ さば	2117.3	kcal
6月17日(日)		ペペロンチーノ	ビール 刺身 ステーキ 焼肉 ビール ワイン	アサヒ カクテルパートナ...	2464.4	kcal
6月18日(月)		おにぎり 卵焼き ソーセージ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	チキンラーメンどんぶり ...	ワイン（赤） 手巻き寿司 刺身 キムチ カレー職人 老舗洋食カレ... 卵焼き チーズかつ	1911	kcal
6月19日(火)		ご飯 納豆 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 とり天 豆腐 茶そば 味噌汁	ご飯 海苔 肉じゃが	1972.9	kcal
6月20日(水)		ご飯 金のどんぶり 親子丼 [... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー	ご飯 ほっけ開き干し 筑前煮 ごぼうサラダ お吸い物	ソーメン 卵焼き ささみ ハーブ焼き	1878	kcal
6月21日(木)		ご飯 小 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー	ご飯 きんぴらゴボウ 牛肉 コロッケ キムチ 中華スープ 漬物 キャベツ	日清のどん兵衛 きつねそ... 卵焼き ささみ	1685.1	kcal
6月22日(金)		ご飯 小 納豆 卵焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA	天ぷらうどん がんも わらびもち	ビーフカレーライス らっきょ	1949.3	kcal
6月23日(土)		ご飯 小 ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント DHA アイスコーヒー	ビーフカレーライス		1104.9	kcal
6月24日(日)
6月25日(月)
6月26日(火)
6月27日(水)
6月28日(木)
6月29日(金)
6月30日(土)